linki

[...] potworzeń - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwytem) 3x12-15 potworzeń - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) 3x12-15 potworzeń PT Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-15 potworzeń - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3x12-15 potworzeń - Ściąganie [...]

[...] 1.Prostowanie nóg na atlasie 2x15 (czworogłowy uda) 2.Zginanie nóg na maszynie 2X15 (dwugłowy uda) 3.Skłony tłuowia ze sztangą "Dzień dobry" 2x15 (prostowniki) 4.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2x15 (mieśnie grzbietu) 5.Wyciskanie sztangi nad głowę + unoszenie boczne 2X15 (mięśnie obręczy barkowej) 6.Wyciskanie sztangi lub hantli ławka [...]

[...] pozostałe regeneracja A: plecy barki biceps Plecy: martwy ciąg - 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt - 3x8? wiosłowanie hantelką w opadzie nachwyt - 2x12 przyciąganie linki wyciagu dolnego na bramie w siadzie plaskim nachwyt 3x10 podciąganie na szerokim nachwycie 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie stojąc z oparciem 3x15 wyciskanie hantelek [...]

[...] płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie skos góra 5x12-15 Rozpietki 5x15-20 Wyciskanie hantle nad głowę 5x15 Wznosy na boki 5x15-20 Wyciskanie [...]

[...] - progresja Unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/10/8/6 - progresja Modlitewnik na maszynie 3x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8/6 - progresja Ściąganie linki wyciągu stojąc 12/10/8/8 - progresja Przedramie, sztangą 4x25 Piątek Przysiady 12/10/8/6 - progresja Wykroki ze sztangą 10/8/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - [...]

[...] i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać dla formy. Poniedziałek: Bieganie środa: Plecy+nogi plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8(progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10(progresja) -Wiosłowanie sztangą 12-10-10(progresja) -MC 12-10-8-6(progresja) nogi: -Przysiady 18-18-16-16-12(progresja) tu niestety [...]

Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] Stojąc podnoszenie hantli na boki(prawa ręka do lewego cycka a lewa ręka do prawego) 4 serie po 10 powtórzeń ciężar stały 15kg Modlitewnik każda ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 pierwsze serie 30kg 10 powtórzeń kolejne 2 serie 20 kg po 10 powtórzeń. Ostatnia seria młoty na stojąco hantlami 15kg 4 serie po 10 [...]

[...] 8 8 - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 8 8 6 - uginanie nadgarstków podchwytem 12 12 10 10 - uginanie nadgarstków nachwytem 12 12 10 - ściaganie nadgarstkiem linki 12 10 10 Czwartek: -----wolne----- Piątek: plecy, kaptury, triceps - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 razy do oporu - podciąganie ciężaru na masznie leżąc [...]

Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

[...] stojąc 12-12 B: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Podciaganie na drążku podchwytem 12-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8 Podciaganie linki wyciagu dolnego 14-12-10 Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8 cały trening zajmuje 1-1.5h przerwy 90-120sek aktualnie jestem na redukcji, ale to mało ważne Jeszcze jedno [...]

[...] -pompki na poręczach 3x10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x10p -wyciskanie hantla zza głowy 3x10p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p [...]

[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko , aminokwasy, hmb, gainer 16. do tego mam witaminy olimpa, tran i energon x1000 linki do zdjec moich : http://farciarz121.w.interii.pl/sfd1.JPG http://farciarz121.w.interii.pl/sfd2.JPG http://farciarz121.w.interii.pl/sfd3.JPG a tak bym chcial wygladac [...]

[...] podciąganie na szerokim uchwycie 4 serie po max 10 powtórzeń ściaganie na szerokim uchwycie za głowę 4 serie 8-10 ściąganie hantli w opadzię ze skrętem 4 x 8-10 ściąganie linki na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie z czuciem mięśniowym 4x 12 triceps - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3-4 x 8-10 ściąganie drążka wąski uchwyt [...]

[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 Krzyżowanie linek 3x15 Barki: Push press 4x10 Podciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 Wznos boczny wylewający 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] ŚRO: Plecy+Brzuch PLECY; 1) martwy ciąg 2) wisłowanie sztangą 3) ściąganie drążka do karku 4) ściąganie drążka wyciągu gornego do klaty w szerokim uchwycie 5) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim BRZUCH; indywidualna decyzja KAPTURY; szrugsy wykonywane sztangielkami 3x10 tzn robimy odrazu wzniosy 10 razy z tylu, 10 razy bokiem i [...]

[...] łydki - wspięcia na palcach 5x15 powtórzeń 5 dzień plecy - podciągnie na drążku nachwytem 3x(?) powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 powtórzeń - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4x8 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 powtórzeń - unoszenie [...]

[...] brauna ? Jakich pojemników próżniowych używacie ? Na czym pracujecie ? Co ułatwiłoby Wam kuchenne boje ? Co planujecie kupic ? P.S. Proszę o konstruktywną dyskusję. A za linki chyba mnie nie napiętnujecie bo nie jest to reklamą a jedynie przedstawieniem rupieci, które chcę zakupic, może ktoś wskaże mi alternatywę do wyżej wymienionych ...

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]