Witam!!!Założyłem temat aby każdy mógł wklejać linki do tematów osób które mają najlepsze wg Was sylwetki na forum, ponieważ pomiędzy średniakami i tymi słabszymi są osoby o nie przeciętnej sylwetce, jest ich znacznie mniej wiec dzieżko czasami znaleźć taką osobę. Wg mnie najlepsza sylwetką z jaką się spotkałem na forum jest sylwetka Marcina_Olb [...]
[...] barki a dzien wczesniej je cwiczylem nie wiem jak dokladnie z regeneracja??? rozpietki na maszynie 4 X 10 Piatek : Plecy : sciaganie drazka gornego 4 X 8 siedzac sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4 X 8 wyprosty tlowia na maszynie sklony do przodu i wyprost 4 X 10 podciaganie sztangi do klatki ( wczodzimy na maszyne opieramy klatka o [...]
[...] inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . [...]
morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]
[...] ok 16 powtórzen Uginanienadgarstków nahwytem / Wtorek: Plecy + Triceps Podciaganie sie na drążku nachwytem (szeroko) do klatki: 4 serie po 10-6 podciągnieć. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc: 4 serie po 12-10 powtórzen Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie po 10 powtórzen Martwy ciąg: 3 serie po 10 powtórzen Triceps: [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] 4) Jeżeli ciężar jest nad nami - to ćwiczenie polega na "ściąganiu" (do karku, do klatki na najszerszy) 5) Jeżeli ciężar musimy do siebie przyciągnąć - to mamy przyciąganie (linki wyciągu do brzucha na najszerszy). Wyjątkiem są przyciągania w opadzie, które nazywamy wiosłowaniami. 6) Jeżeli ciężar znajdujący się na dole chcemy dociągnąć do [...]
Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]
[...] hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 Pompki 3 x 15(Seria łączona) 5)Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 16-25-8 6)Uginanie ramion na wyciągu, linki idą z góry stojąc w środku bramy 12-10-8 7)Uginanie w chwycie młotkowym siedząc 16-14-12 8)Obroty tułowia 3 x 15 9)Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]
[...] że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może... Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]
[...] wyglada... zalezy mi na poprawie bicepsa (triceps nawet ok jest wg mnie), gory klaty i srodka, oraz lydki ale narazie nie mam mozliwosci.. nei wiem czy ten plan jest dobry, pewnie nie, nie prosze nikogo o ulozenie specjalnie dla mnie, ale moze macie jakies linki z ciekawymi propozycjami uwzgledniajac moje priorytety ? dziekuje z góry, pozdrawiam