linki

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - wioslowanie hantla 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 9-7 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 9-7 [...]

No witam kolejnego wrotkowicza Kihuty są całkiem dobre, ale według mnie bardziej opłaca się zainwestować w usd. Za ile są te rocesy? Sprawdź sobie te dwa linki http://www.ignition-skateshop.com/ http://www.grindhouse.de Pierwszy to austria, za przesyłkę 30 zeta, drugi to trochę tańszy niemiecki, tylko nie wiem jak z cłem, z ignition na pewno ci [...]

[...] 10,8) to samo tutaj, możesz dać np wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8) Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) rób samo podciąganie 4 serie, jako trzecie ćwiczenie Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie [...]

nie wiem jak Pozatym jestem gruby i i tak nie będzie tego widać ;/ chce jakąś poradę jak zacząć ale taką normalną bo Linki o HIIT , FBW PiP o Low Carb itp to znam na pamięć ale taką rade typową od kogoś kto miał podobne do mnie wymiary i to zmienił

Cel to redukcja ;) Dzisiejszy trening Biceps+Triceps+brzuch 1.Francuz leżąc 3x15 2.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x20-15 4.Uginanie przedramion na bramie 3x15-12 5.Linki 3x20-15 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 + francuz hantlem 3x + uginanie przedramion na dobitkę 3x15-12 Brzuch 1.Allahy 3x25-20 [...]

Podaj linki do konkretnych produktów ;-)

[...] mial urozmaicona diete tym lepiej wiec nieskupai sie tylko na oliwie z oliwek i tylko na orzechach wloskich. Korzystaj zamiennie z tych tluszczy ktore wymienilem. Poczytaj linki dzialu odzywianie - podrozdzial tluszcze: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Aoraz kilka innych dyskusji nt. tluszczy: [...]

[...] press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia SRODA Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max [...]

[...] press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia SRODA Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen [...]

Dziękuję za tyle odpowiedzi w takim razie pozwolę sobie Was jeszcze podpytać bo aktualnie biorę: linki usunięte przez moderatora Wiem że to trochę reklama K** :/ ale tanio a wydawało mi się że dobrze, może coś poradzicie? Multi dawkowanie to 2 tabletki ale biorę jedną jako lekkie uzupełnienie. Mam jeszcze pytanie czy np. długie stosowanie takich [...]

Sorki ,ze dopiero teraz odpisuje ... nie moge znaleźć tego tematu .. a poza tym był on z innego forum więc pewnie i tak nie mógł bym go zamieścić ;) Dzieki za pomocne linki

[...] rehabilitacją kobiet po porodzie. Myślę, że fajnie w jednym miejscu zebrać tematy i artykuły o ciąży, o rozstępie mięśni brzucha, o treningu z powrotów do formy. Podałabym linki do dzienników dziewczyn, które pisały w ciąży i później. Super byłoby gdyby ktoś pokusił się o przykładowy trening dla Pań w ciąży na każdy trymestr, jest info na [...]

czemu jaka to różnica pamiętaj ze mam mało miejsca muszę mieć małe i praktyczne wydaje mi się ze zestaw który mi wysłałeś jest bardzo dobry tylko nie wiem jak go poskładać jak możesz wysil mi linki które części byś ty kupił na moim miejscu?

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

izolowane to:rozpiętki na maszynie, rozpiętki ze sztangielkami, linki wyciągu na bramie. Powtórzeń 12-20

Jednak zdeycdowałem sie na inny podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru na suwnicy * przysiady ze sztangą na barkach czwartek - plecy * wiosłowanie * przyciąganie linki wyciągu siedząc * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * uginanie ramion z hantlami stojąc * uginanie ramienia z hantlą [...]

[...] aż tyle robić, dostają przy siadach, wykrokach i martwym, przedramię to samo, daj mu odpoczywać, w C tric daj coś innego, wycisk wąski lub czachołamacze hantlami, lub ściąganie linki na wyciągu, reszta w miarę ujdzie, choć w A też na tric bym coś innego dał, a poręcze robił w wersji bardziej na klatkę i dał je zamiast wyciskania głową w dół

plecy z lata jakoś ( bo widze ze nie wszystkim sie na linki chce klikac :P )