Plan FBW do oceny

Witam,

Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, mile widziane wszelkie opinie i rady


> A:



> B:

Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10
Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10

Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc –młoty 2x8-10

Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

> C:

Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 8-10
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10

Tric: Wyciskanie jednorącz w siadzie 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10

Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

aaaaa gdzie A ?

Sry coś mi się nie skopiowało całe z pliku, a edytować też się nie da...


A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10

Tric: Pompki na poręczach 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10

Przed: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

B:

Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10
Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10

Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc –młoty 2x8-10

Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

C:

Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 8-10
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 3x 8-10
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10

Tric: Wyciskanie jednorącz w siadzie 2x8-10
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10

Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15
Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15

Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

początkujących Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

łydek nie musisz aż tyle robić, dostają przy siadach, wykrokach i martwym, przedramię to samo, daj mu odpoczywać, w C tric daj coś innego, wycisk wąski lub czachołamacze hantlami, lub ściąganie linki na wyciągu, reszta w miarę ujdzie, choć w A też na tric bym coś innego dał, a poręcze robił w wersji bardziej na klatkę i dał je zamiast wyciskania głową w dół

booobi82, dzięki za konkretną odpowiedź.

Jeśli masz problemy z rośnięciem łydek rób je po każdym treningu.
Pozdrawiam