Plan FBW do oceny.

Witam!
Oto mój plan FBW:
Przeczytałem i ułożyłem taki plan:
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń

PLECY:
Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń
Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń

KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń

BARKI:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 Powtorzeń
TRICEPS:
Pompki 3 serie 12 Powtórzeń

BRZUCH:
Brzuszki - 3 Serie 25 Powtórzeń

Proszę powiedzcie co można do tego dodać ująć i czy wogóle jest dobry?
Czy mogę do tego planu dodać rozpiętki, bo bardzo je lubię?

Z góry dziękuję ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, hantle i ławka pozioma

Dieta: rano i wieczorem białko z jajka, w szkole 8 kanapek z serem żółtym, w domu pierś z kurczaka i ser biały, ogólnie staram się jeść dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

za wczesnie na siłownie ;)

Masz 2 tygodnie stażu - to za mało na fbw. Zacznij od ACT, a najlepiej wpisz w wyszukiwarce: "metody treningowe obwodowa i stacyjna". wybierz którąś.

W tym wieku raczej zamiast silowni polecam wszelakie inne sporty ogolnorozwojowe. Najlepsze IMO sa SW

zdr.

A plan dobry?
To będę wiedział na przyszłość ;)

Pogadamy w przyszlosci na ten temat

zdr.