Tomcio.jag

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

141

przeczytanych postów

1113

napisanych postów

Imię Tomek

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wysokobiałkowa

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.07.2011 (10:49)

Data rejestracji 10.04.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę treningu i o wskazówki. witam! ćwiczyłem już wieloma treningami. udało mi się zdobyć około 10 kg masy. ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. trenuje już nim z 1,5 miesiąca. lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. po treningu	4	2011-07-05 19:20
Trening dla początkujących	Proszę o radę w sprawie planu. witam! za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem fbw. był to plan na rozruszanie mięśni. 1.przysiady 2.martwy 3.przyciąganie sztangi do góry klaty 4. wycisk na płaskiej 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.francuz leżąc 7.uginanie	5	2011-02-27 17:53
Trening dla początkujących	Powrót do formy. Prośba o ocenę FBW. witam! wracam na siłkę i zaczynam od samych podstaw. na początek planuję zacząć fbw. plan już ułożyłem i proszę o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.przysiady 12/10/8 2.mc 12/10/8 3.podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.wyciskanie na	6	2011-02-09 16:43
Trening dla początkujących	Jaki trening? witam! zakupiłem sobie zestawik na masę. nitrobolon ii, ostrowia wpc 80 i biogenix carb. i mam pytanie: jakim planem trenować, żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał tego zestawu? oczywiście dietka jest. ostatnio ćwiczyłem około 3 miesiące	6	2010-07-08 14:05
Trening dla początkujących	Proszę o wskazówki w sprawie treningu. witam! od dłuższego czasu ćwiczę splitem 3x w tygodniu. efekty dobre. tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. choć wyglądają ładnie. i teraz pytanie do was. na jaki zmienić plan? co	3	2010-07-05 18:33
Odżywki i suplementy	Biogenix carbo + Ostrowia. tak jak w temacie. chcę wiedzieć czy to dobre połączenie. wyjdzie taniej niż gainer. proszę o szybkie opowiedzi.	17	2010-06-11 18:10
Odżywki i suplementy	Dobór odżywki- proszę o pomoc. witam! moja dieta wygląda tak: http://www.sfd.pl/dieta_na_masę_proszę_o_ocenę_i_pomoc.-t594222.html chciałbym ją czymś uzupełnić. nie wiem czy białkiem, czy gainerem czy może jeszcze czymś innym. bardzo proszę was o radę. <img	10	2010-06-11 13:28
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań. witam! aktualnie ćwiczę tradycyjnym splitem. za 2 tygodnie kończe cykl treningowy na splicie. i teraz mam do was pytanie. jakim planem pojechać dalej? fbw z 2 zestawami czy może splitem partia 2x w tygodniu? od wakacji planuję cykl na kreatynie.	10	2010-05-23 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc. witam! mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. na siłowni ćwiczę już około roku. efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej	24	2010-05-10 14:28
Trening dla początkujących	Split 2x tydzień- ocena i poprawa. witam! co sądzicie o tym planie?: poniedziałek/czwartek klata 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.sztangielki skos 2-3s 3.rozpiętki 2s barki 4.wyciskanie sztangi z przd głowy 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 2s	25	2010-03-22 13:04
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie. Pomoc. witam! wracam na siłownie po około 2 miechach przerwy. chcę się teraz porządnie wziąć do wszystkiego po kolei. postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego act. wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. oto on: 1. unoszenie kolan w	1	2010-03-15 14:44
Trening dla początkujących	Po FBW SPLIT 2x tydzień. witam! ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem fbw. efekty dosyć dobre. teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. oto plan, który ułożyłem: poniedziałek/czwartek nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.wspięcia na palce 3x	13	2010-01-19 18:12
Trening dla początkujących	FBW z priorytetem zakrycia łopatek- do oceny. witam! otóż mam lekko odstające łopatki. na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. poczytałem wiele tematów. i może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. uwzględniłem wszelkie wskazówki i	47	2009-12-02 15:01
Trening dla początkujących	Zmiana planu i pytania. witam! ćwiczę planem fbw 5 tygodni. zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. chciałem więc zmienić plan. czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? oto plan: 1.wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.podciąganie	8	2009-11-23 14:52
Trening dla początkujących	Małe wyjaśnienie. witam! mam takie pytanie. mam np. takie coś: klata 12 9 6 o co dokładnie w tym chodzi? czyli na jednym treningu robię 12 powtórzeń ciężarem np. 40kg, później na tym samym treningu 9 powtórzeń ciężarem 50kg, i 6 powtórzeń ciężarem 60kg? czy jak?	3	2009-10-31 22:16
Trening dla początkujących	Pomoc ogólna. witam! chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. zakupiłem już odżywkę creatina mega caps 1250. alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. myślałem o białku ostrowia wpc 80. czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś	10	2009-10-29 18:11
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam! plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. plan .:a:. 1.przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.wyciskanie sztangi w	0	2009-10-27 18:48
Trening dla początkujących	Plan na masę-FBW. witam! na siłowni nie ćwiczyłem jakiś 3 miesiące z powodu braku czasu. chciałbym zacząć znów ćwiczyć i budować swoją wymarzoną sylwetkę. zaznaczam, że nie posiadam profesjonalnego sprzętu typu atlas. mam hntelki, sztangę, drążek i ławkę płaską.	1	2009-10-23 20:16
Trening dla początkujących	Plan FBW- pomoc. witam! cwiczęna siłowni 3 miesiące. na samym początku eksperymentowałem z różnego rodzaju ćwiczeniami. przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem: poniedziałek/czwartek klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce	22	2009-06-24 12:13
Trening dla początkujących	Planik do oceny xD to jest plan ułożony przeze mnie: poniedziałek/czwartek klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w	11	2009-05-28 17:14
Trening dla początkujących	Planik ;D a więc to plan: poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8 -rozpiętki 12x10x8x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8 -uginanie na zmiane ramion z	2	2009-05-08 00:16
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny. witam! oto mój plan fbw: przeczytałem i ułożyłem taki plan: nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 20 powtórzeń plecy: rumuński martwy ciąg - 3 serie 12 powtórzeń wiosłowanie hantlem - 3 serie 12 powtórzeń klatka:	5	2009-04-17 10:41
Trening dla początkujących	Plan. Czy dobry? witam! mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. chciałbym to zmienić. w bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. nie stosuję żadnych odżywek. staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. chciałbym nabrać masy i siły. siłownię mam	29	2009-04-13 00:32
Trening dla początkujących	Pomóżcie witam! jestem początkujący w tym fachu. ćwiczę dopiero 1 tydzień i szukam dobrego plany treningowego (najlepiej z ilustacjami). przeszukałem forum, ale nie wiem co to np. są rozpiętki i dlatego proszę o ilustracje choćby w paińcie. czytałem coś o	2	2009-04-11 00:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.	2011-07-05 19:59
Trening dla początkujących	Proszę o radę w sprawie planu.	2011-02-27 17:59
Trening dla początkujących	Powrót do formy. Prośba o ocenę FBW.	2011-02-11 14:25
Trening dla początkujących	Powrót do formy. Prośba o ocenę FBW.	2011-02-10 19:14
Trening dla początkujących	Powrót do formy. Prośba o ocenę FBW.	2011-02-10 12:22
Trening dla początkujących	Jaki trening?	2010-07-10 14:52
Trening dla początkujących	Jaki trening?	2010-07-09 09:30
Trening dla początkujących	Jaki trening?	2010-07-08 22:17
Trening dla początkujących	Proszę o wskazówki w sprawie treningu.	2010-07-05 19:50
Odżywki i suplementy	Biogenix carbo + Ostrowia.	2010-06-12 18:07
Odżywki i suplementy	Biogenix carbo + Ostrowia.	2010-06-12 14:06
Odżywki i suplementy	Biogenix carbo + Ostrowia.	2010-06-12 10:26
Odżywki i suplementy	Biogenix carbo + Ostrowia.	2010-06-11 20:45
Odżywki i suplementy	Biogenix carbo + Ostrowia.	2010-06-11 20:09
Odżywki i suplementy	Dobór odżywki- proszę o pomoc.	2010-06-11 16:31
Odżywki i suplementy	Dobór odżywki- proszę o pomoc.	2010-06-11 15:13
Odżywki i suplementy	Dobór odżywki- proszę o pomoc.	2010-06-11 15:05
Odżywki i suplementy	Dobór odżywki- proszę o pomoc.	2010-06-11 14:44
Odżywki i suplementy	Dobór odżywki- proszę o pomoc.	2010-06-11 14:02
Trening dla początkujących	Pomocy!	2010-05-26 22:29
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań.	2010-05-26 21:42
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań.	2010-05-26 21:24
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań.	2010-05-26 20:56
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań.	2010-05-26 19:53
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań.	2010-05-23 19:00
Trening dla początkujących	Dieta trening na sucho	2010-05-23 18:18
Trening dla początkujących	Plan i kilka pytań.	2010-05-23 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc.	2010-05-11 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc.	2010-05-10 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc.	2010-05-10 17:17