Proszę o radę w sprawie planu.

Witam!
Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni.
1.Przysiady
2.Martwy
3.Przyciąganie sztangi do góry klaty
4. Wycisk na płaskiej
5.Wyciskanie sztangielek na barki
6.Francuz leżąc
7.Uginanie sztangi na bica
8.Brzuszki
Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się średni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok. 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka płaska, skos

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

nogi tez wchodza w gre? Brzuch morzesz codzienie.

Nogi jako pierwsze dałem. Wchodzą w gre ;)
Brzuszki codziennie wystarczą?

brzuch mozna walic codzienie

zawarek

'walac' brzuch codziennie do niczego nie dojdzie
moze jedynie spalic miesnie, zero regeneracji

tomcio.jag

trening cienki
siady i martwy na jednym treningu? zly pomysl
zrób FBW dwa zestawy A / B
trenuj 3x w tyg
brzuch po kazdym tr a nie codziennie

pozdr/

przepraszam za blod masz racje po kazdym treningu