SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planik ;D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 551

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1113
A więc to plan:
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8
-rozpiętki 12x10x8x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8

Środa:
Plecy:
-podciaganie na drazku 12x10x8x8
-martwy ciąg 12x10x8x8
-wiosłowanie 12x10x8x8


Triceps:
-prostowanie reki ze sztangielka nad głowa 12x10x8x8
-pompki 12x10x8x8

Piątek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8
-unoszenie hantelek do boków 12x10x8x8
-wyciskanie hantelek 12x10x8x8
-szrugsy na kaptury 12x10x8x8
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 12x10x8x8
-wspiecia na łydkach 12x10x8x8
Proszę o jakieś wskazówki, poprawę planu.
Acha i pzed dwoma miesiącami ważyłem 55 kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek

Dieta: Jest. Poprostu staram się jeść dużo białka i owoców.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
w tym wieku wziol bym sie za trening w domu bez obciazen a nie baawil w splity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1113
ćwiczyłem już FBW, dosyć dobrze mi idzie, tylko już nie czuje zmęczenia, a biorę się za splita bo chcę w dany dzień dobrze zmęczyć daną partię mięśni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z klatką piersiową

Następny temat

Ciało greckiego boga

BF