Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8
-rozpiętki 12x10x8x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8
-uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8
Środa:
Plecy:
-podciaganie na drazku 12x10x8x8
-martwy ciąg 12x10x8x8
-wiosłowanie 12x10x8x8
Triceps:
-prostowanie reki ze sztangielka nad głowa 12x10x8x8
-pompki 12x10x8x8
Piątek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8
-unoszenie hantelek do boków 12x10x8x8
-wyciskanie hantelek 12x10x8x8
-szrugsy na kaptury 12x10x8x8
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 12x10x8x8
-wspiecia na łydkach 12x10x8x8
Proszę o jakieś wskazówki, poprawę planu.
Acha i pzed dwoma miesiącami ważyłem 55 kg.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek
Dieta: Jest. Poprostu staram się jeść dużo białka i owoców.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nie