linki

Skoro tak to bedzie można zamieszczać linki do wypowiedzi sprzed marca gdzie jeszcze można było mnieć w podpisie adres sklepu No i problem z głowy...tylko po co tak to wszystko komplikować --==(D-B-Z)==--

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

Oki. Łapaj obiecanego SGacza! Ja miałem kiedyś taki mały wypadek że nie zauważyłem linki którą odgrodzony był chodnik koło sklepu który remontowali (prace na wysokości). I na oczach plebsu w******liłem się na tą linkę i zwinąłem dwa słupki które szorowały za mną kilka metrów zanim się nie wywaliłem... Zmyłem się zanim wyszedł ktos ze sklepu, [...]

[...] uprawnienia wykonawcze,i postawic na strazy w dziale. Wprowadzic w dziale system wizowy i wtedy moze coś się z bagnem zrobi Hehehe A tymczasem tylko czekam na ciekawe linki...jak macie coś ciekawego i śmiesznego to puśćcie czasem na prywatnego.. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

[...] z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc(wyciskopodrzut nie dla Ciebie) Wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie francuskie [...]

linki i tak zostana usuniete, wejdz na podforum marbo albo keltona i tam Ci doradza najkorzystniej :)

[...] Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie [...]

Wiesz dlaczego dał Ci taki trening? Albo z niewiedzy albo lenistwa. Zamiast pokazać jak powinno się wykonywać prawidłowo ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg czy przysiady. Zresztą może sam nie wie. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM robisz 2x? w ogóle co to NADCHWYT, [...]

z racji wyjazdu, piątkowy trening przepadł. Dzisiaj wszystko zgodnie z planem Początkowo 5 min bieżnia Trening z dziś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 30kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 12x10kg/10x10kg/8 [...]

Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12 Sro (plecy - Tric) POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja Martwy ciag 3 x 10-12 --MATWY CIĄG BYM PRZESUNĄŁ NA POCZĄTEK [...]

[...] z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -przysiady z sztanga na karku Brzuch: -skłony w [...]

[...] 3 dzien plecy przedramie. plecy: 3x8-12 dolny do brzucha 3xmax podciaganie za glowe 3x8-12 wioslowanie w opadzie 3x10 martwe ciagi przedramie: 3x20 podchwyt 3x(nawijanie linki) 3x20 nachwyt 4 dzien barki triceps. barki: 3x8-12 wyciskanie sztangielkami 3x15 wznosy bokiem 3x15 podciaganie do brzucha w opadzie (lekkim) triceps: 3x12-8 wyciskanie [...]

dokładnei trening ma mieścic sie w godzinie i byc w tej godzinie na tyle intensywny by wyczerpać twoje możliwości w 110% a na następnym masz pobić swój rekord i cala filozofia progresu, jakbys przeczytała linki z regulaminu to bys wiedziała. Wielo-godzinne treningi zostaw zawodowcom.

Traktor71 1. Przyjąłem do wiadomości. Została rozgrzewka z 50% CD. Dzięki wielkie za linki, przydały się. 2. Przyjąłem. 3. Zrozumiałem. 4. Ok. zrobiles jeden trening...co tu mozna powiedziec? Nooo, np. to, co napisałeś o rozgrzewce. :D Przedobrzyłem, dzięki zatem za to, że wskazałeś błędy. mam nadzieje,ze gdzies tam sie podciagasz-szkodas,ze [...]

[...] wyprost łokcia w opadzie 4x10-12 uginanie lockia w oparciu o udo 4x12-15 Pia. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x10-12 przysiady ze sztanga z przodu 4x12-15 sciąganie linki do klatki pirsiowej 4x10-12 unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12-15 wyprosty lokci z hantla za głową 4x10-12 uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12-15( na [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie ZASTĄP PODCIAGNIEM przyciąganie drążka wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4 serie DUBLUJESZ WYWAL przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie NA POCZĄTEK TO ZA DUZO!!TEZ BYM WYWALIŁ WISOŁOWANIE DOŁÓZ I COS NA PROSTOWNIKI!!! przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie [...]

[...] + BICEPS + PRZEDRAMIĘ plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie ZASTĄP PODCIAGNIEM / NIESTETY KIEPSKO Z PODCIĄGANIEM WIĘC TO ZOSTAJE przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie NA POCZĄTEK TO ZA DUZO!!TEZ BYM WYWALIŁ / TO ZOSTAWIE podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie CO NA PROSTOWNIKI? biceps: zginanie [...]

Problem z tego co wiem głównie wizualny, mi na razie nie grozi bo jestem przed redukcją :) Ale po może już być nieciekawie. Mimo to bym był wdzięczny za podanie ew. cen zabiegu i gdzie to robią. Jeśli masz jakieś linki i więcej info na ten temat to bylbym wdzieczny za podeslanie na priv. Pozdrawiam

cyggi a powiedz mi jeszcze...jak wchodze w katalog /videos pojawiaja sie inne foldery...w nich powinny byc filmy ? a nie ma... jak zobaczyc linki do tych mpg'ow ? misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople