linki

Zmieniłem na coś takiego : AWyciskanie wąskim chwytem 4x10 B Uginanie w opadzie (Ściąganie linki) 4x10 ale w moim przypadku jest to własna konstrukcja , 3 grube sprężyny od expandera przymocowane do sufitu które dają spory opór :-D Uginanie siedząc w łokciu 2x12 Uginanie w opadzie 2x12 ?? Czy nie przeładowałem ? Zmieniony przez - ted15 w dniu [...]

[...] (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 -------------------------------------------------- plecy+biceps podciaganie na drazku 4x12 przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6 wioslowanie ze sztanga 12, 10, 8 martwy ciag 12, 10, 8 unoszenie tulowia z opadu(chcialbym to gdzies wcisnac)na koniec uginanie ramion stojac [...]

[...] ruch kończy się za szybko, jeśli koniecznie chcesz to wiosłowanie na wyciągu dolnym - ale to w ostateczności, tutaj 4 serie. 4 Ćwiczenie - proponowałbym jakieś ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3 serie na koniec choć nie musi być. Barki: 1 Ćwiczenie to jakieś wyciskanie, byle nie zza karku bo jest nienaturalny ruch w stawie [...]

[...] Nie-Klatka+biceps+przedramie Plecy- 1.Martwy ciag - oka 2.Jestem za ciezki zeby sie podciagnac a jeszcze z obciazeniem to haha :( 3.Wioslowanie - oka wyproboje 4.ściąganie linki wyciągu górnego - oka wyglada oka, a jak i na co to dziala ? Barki i tricepsy zrobie tak jak napisales co do diety to staram sie jesc jakis maly posilek conajmniej co [...]

[...] tak, o CKD zapomnij, bo to nie jest system na taką nadwagę. Siłownia jak najbardziej. Trening 3x w tygodniu FBW. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, przeczytaj, ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenia. O diecie nie chce mi się pisać, zajrzyj do tematów podwieszonych. Pod moim postem też są linki. Ułóż coś i wklej do sprawdzenia.

[...] Jr (49-4, 38 KO). Jones zmierzy się z aktualnym mistrzem WBO NABO wagi półciężkiej, Princem Badi Ajamu (25-2-1, 14 KO). Dla wszystkich ciekawych, w jakiej formie znajduje się 37-letni RJJ zamieszczamy linki do nagrań wideo z wtorkowego pokazowego treningu pięściarza. http://www.bokser.org/index.jsp tutaj można ściągać te filmiki z treningów

[...] maszyna na dwugłowe maszyna na czworogłowe czwartek: barki: żołnierskie unoszenie hantli w przód unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w bok w opadzie piątek: łapki: uginanie na modlitewniku młotki uginanie sztangi nachwytem wyciskanie wąsko pompki odwrotne linki sobota/niedziela off Zmieniony przez - geits w dniu 2015-03-20 23:15:41

no dzięki wielkie. Mam jeszcze jedno pytanko co do BCAA, czy to od TREC-a jest zjadliwe? Na inne odżywki tej firmy nie narzekałem, ale BCAA nigdy nie stosowałem, więc się nie mogę wypowiedzieć. Jeśli nie s TRECK-a to jakie? Najlepiej piszcie linki allegro. Zmieniony przez - Ethen w dniu 2009-03-05 17:35:13

[...] : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Schrugsy 4 serie po 15 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Stan zdrowia : - Dlaczego od razu nie wpisałeś, ze masz problemy zdrowotne? I tak jak wyzej, ułóż diete. Wpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale o diecie; bardzo przyjemnie sie czyta, bo sa tez przykłądy. Najwazniejsze bys wiedział co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i weglowodanów. Na tej bazie bedziesz umiał skomponowac [...]

Najpierw ułóż dobrą dietę , tu masz linki pomocnicze : http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html

[...] 2s b klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie z opadu 3s nogi: - prostowanie nóg na suwnicy 3s - spięcia na palcach z obciążeniem 3s bicepsy: - uginanie ramion [...]

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

Wklejcie jeszcze jakies fory ronniego. Niekoniecznie jego zony . I jakies linki do filmow niekoniczecznie z nim, moga byc tez inni mutanci.

[...] widac ze nie przestudiowales linkow ktore ci zapodalem . Jesli sie pytasz ktora gorsza to ta pierwsza jest jest nieco bardziej tragiczna od tej drugiej, co nie zmienia faktu ze obie sa bardzo ale to bardzo zle. Wczytaj linki i to co wyslalem w poscie -> Wysłana - 5 sierpień 2009 15:10. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-07 00:18:44

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - linki do tabel kalorycznych i wzór na wyliczanie http://www.sfd.pl/temat373792 http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/temat821284 http://www.sfd.pl/temat183005 http://www.sfd.pl/temat398329 [...]

dobra ja chcę człowieku zwiększyć masę,a nie podajesz mi linki na dietę odchudzające,ale nic się nie dzieje,wiem o co biega już powoli.wznawiam z powrotem temat,bo zależy mi na dobrej sylwetce na przyszłe wakacje;D.Białko wychodzi 185g na 74 kg masy ciała,a ww 296g a co reszta tłuszcze mówiłeś? bo ja nie zrozumiałem.Czy na początek,jak mówią [...]

[...] ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. Butterflay lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli klade sie na lawke skosna lub plaska tak jak bysm robil rozpietki z hantlami. Oposzczam lekkie hantle taie [...]

[...] x3 7. wspiecia na lydki siedząc 2x 30-40 powtorzen trening B 1. wykroki ze sztangielkami x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangielek na skosie gornym x3 4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim x3 5. wyciskanie sztangielek w staniu x2 6. podciaganie na drazku nachwytem x3 7. wspięcia stojąc 2x 30-40 ilosc powtorzen w kazdym [...]

[...] brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Piątek: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej x 3 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) [...]