drewno16
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 185
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ? - nie mam czym zmierzyć:D
Staż : chce się przygotować do rozpoczęcia treningu
-=Trening=-
Plan Mawashiego - Wersja Trudniejsza - link:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
-=Dieta=-
standardowe zapotrzebowanie Kaloryczne: 2683 kcal - to wyliczyłem
-białko: ?
-węglowodany: ?
-tłuszcze: ?
*
dodam jeszcze,że wybrałem typ endomorfika,na początku wybrałem ten typ ciała,potem będę stopniowo zwiększać,z budowy swojej chociaż jestem mezo,ale zbyt duża ilość kalorii na początku nie przynie sie mi suchej masy,tylko samego tłuszczyku.Najważniejsze to,żebyście mi pomogli w obliczeniu zapotrzebowaniu na białko,ww i tłuszcze,bo szukałem po działach i nie znalazłem na to konkretnego wzoru,a zależy mi,żeby dietę ułożyć jak najlepiej,żebym tylko przybierał wagi na "suchej masie" :).W tym temacie chce na bieżąco się przygotować do tego wszystkiego,ale żebym też na was nie polegał,żebym już w tym temacie miał gotową dietę i rozpoczynał wkrótce trening(hantle zakupiłem,teraz muszę czekać.)
Proszę także o nie odpowiadanie jak (przejdź do działu odżywianie,tam napewno znajdziesz) jeśli macie mnie przekierowywać na jakieś artykuły,proszę o konkretny link do artykułu!Za wszelką pomoc wynagrodzę:)
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 185
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ? - nie mam czym zmierzyć:D
Staż : chce się przygotować do rozpoczęcia treningu
-=Trening=-
Plan Mawashiego - Wersja Trudniejsza - link:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
-=Dieta=-
standardowe zapotrzebowanie Kaloryczne: 2683 kcal - to wyliczyłem
-białko: ?
-węglowodany: ?
-tłuszcze: ?
*
dodam jeszcze,że wybrałem typ endomorfika,na początku wybrałem ten typ ciała,potem będę stopniowo zwiększać,z budowy swojej chociaż jestem mezo,ale zbyt duża ilość kalorii na początku nie przynie sie mi suchej masy,tylko samego tłuszczyku.Najważniejsze to,żebyście mi pomogli w obliczeniu zapotrzebowaniu na białko,ww i tłuszcze,bo szukałem po działach i nie znalazłem na to konkretnego wzoru,a zależy mi,żeby dietę ułożyć jak najlepiej,żebym tylko przybierał wagi na "suchej masie" :).W tym temacie chce na bieżąco się przygotować do tego wszystkiego,ale żebym też na was nie polegał,żebym już w tym temacie miał gotową dietę i rozpoczynał wkrótce trening(hantle zakupiłem,teraz muszę czekać.)
Proszę także o nie odpowiadanie jak (przejdź do działu odżywianie,tam napewno znajdziesz) jeśli macie mnie przekierowywać na jakieś artykuły,proszę o konkretny link do artykułu!Za wszelką pomoc wynagrodzę:)
Krzysztof Piekarz
Gats 2
Ekspert-SFD
Szprota94
ddamian91
