Jak policzyć spalanie treningu? Przygotowanie do diety

Witam,

Jak wyliczyć dietę biorąc pod uwagę trening/bieg? Rozumiem ,że dieta ma być wyliczona dokładnie co do wagi.
Później patrzymy jak się zachowuje organizm,i ścinamy o 200-300 kcal dziennie.

Chce wrócić do starej formy sprzed 10 lat.Ostatnie 7 lat nie ćwiczyłem.

Przykładowo moja waga aktualna na dzień 11.11.2019 120 kg przy 194 cm

Endomorfik ( mam dużą tendencje do tycia często jak się nie ruszam to tyje 13kg w 2-3 miesiące)

Zapotrzebowanie 2648 kcal liczone na pusto:

Białko 233,7 (1,9 na kg)
Tłuszcze 123 (1,0 na kg)
Węgle 152 (1,2 na kg)

Waga 123 kg
Wzrost 194
Biceps 41
Klatka 112
Pas 102
Udo 61
Łydka 42


Zmieniony przez - UserHuman w dniu 2019-11-11 11:06:57

Aktywność fizyczną należy policzyć w dłuższej perspektywie, np. w skali tygodnia, a nie każdy dzień aktywności fizycznej uwzględniać osobno. Nie ma takiej potrzeby. Liczysz przybliżoną warto i obserwujesz obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział, czy kalorii jest za mało lub za dużo. Zapraszam do zapoznania się dokładnym wzorem. Po wyliczeniach wrzuć tutaj całość. Pamiętaj tylko żeby nie zaniżać współczynników. Wiele osób robi to niesłusznie.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj masz pdoane jakie mniej wiecej wartosci można przyjąć.