linki

Witam. Sorki ze w tym dziale i w tym temacie pisze ale mam duzy kłopot (patrzec linki w podpisie). z racji tego ze duzo tu jest osób z Rzeszowa to mam do Was prosbe, macie namiary na jakiegos dobrego lekarza sportowego ?? jesli nie mozna na forum umieszczac takich info to prosze o meil. ofkorz lekarz z Rzeszowa bo Kraków i Tarnów to za daleko. z [...]

[...] i jeszcze atlas.sfd.pl naucz się techniki jest jakiś trener na tej siłowni ?? i poczytaj jeszcze o FBW zapotrzebowanie oblicz na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później jak redukujesz obetnij 300-400kcal a potem ustal liczbę posiłków i ich zawartość pomogą ci linki wyżej

[...] jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8, 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 8,8,8, 4.Sztrugsy 12,12,12,12 Tył barków 2.Unoszenie hantli bokiem 10x4 3. Unoszenie hantli w opadzie 12x3 Biceps: (porusz swoje bicepsy) (Odpoczynek [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego 5X12 (superserie) Pt Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25

[...] 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 pt Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego 5X12 (superserie) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-07-03 13:39:04

chcesz budowac miesnie, bo? ;-> twoja dieta nei ma nic wspolnego z "budowaniem miesni", czytalas podwieszone linki?

[...] o treningu/. trening wyzej opisany wyglada bardziej jak obwodowy przeladowany cwiczeniami.zaklada sie by trening na mase robic mozliwie wolnymi ciezarami glowne boje na sztangach np siady wyc na klate martwy ciag wyc na bary sa takimi cwiczeniami i do tego ine cwiczenia pomocnicze a tu jest np klata i 3 rozne wyciskania i jeszcze linki itp..

[...] linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie progresja-12,10,8,6 / pamietaj o dobrej rozgrzewce 3.przyciaganie linki dolnego wyciagu do brody - 3 serie 12 powt. stały ciężar Nogi 1. Uginanie nog w lezeniu: 4x12 / jako trzecie 2. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 / jako pierwsze 3 [...]

[...] 1.unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie progresja-12,10,8,6 -jako 1 cwiczenie 3.przyciaganie linki dolnego wyciagu do brody - 3 serie 12 powt. stały ciężar Nogi 1. Uginanie nog w lezeniu: 4x12 2. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 -jako 2 3 .Wypychanie ciazaru na [...]

no dobra może tak: klatkę zacznij od rozpiętek albo wyciskania hantli - dobre "podkur******" mięśnia przed wyciskaniem do tricepsa czasem dodaj prostowanie linki wyciągu podchwytem na plecy osobiście uwielbiam wyciąg górny w wązkim uchwycie (fajne ćwiczonko okrutnie rozciąga plecy) no i weź sie też za boczne i tylnie aktony mięśni [...]

swietnie ps edytowalem Ci fotki tak zeby byly w temacie a nie linki Pozdro

[...] to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Barki [...]

PW1987 polecam ci cykliczność Michaila - w Faq'u działu trening znajdziesz wszystkie linki do I edycji. Ustal sobie odpowiadającą ci grupę - w tym przypadku I - i nic tylko zacząć ćwiczyć ;).

[...] 5 12-10-8-8-6 prog Uginanie ręki ze sztangielką w podparciu o kolano 4x10 PRZEDRAMIE: Nawijanie sznurka z obciążnikiem na kij 4 serie ( jedna seria to dwukrotne nawinięcie linki na kijek i dwukrotne rozwinięcie) WTOREK – Nogi,brzuch UDA: przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-8-6 prog wyprostowania nog na maszynie 4X 12 } z tego zrób [...]

[...] przez drugą osobę. power rozpiętki + przenoszenia za głowę 3 x 10 + 10 powt 10 + 25 kg przerwy krótkie (ok 40 - 60 sek) na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę D. linki/brama 2 x 15 nie lyczyłem sztabek na wyciągu, ale cięzar wzglednie mały przerwy krótkie (ok 40 - 50 sek) na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę F. Uginania z [...]

boofi zpoznania nie jestem qbiec, dzięki sprawdze linki wieczorme bo teraz nie mam czasu

podaj linki o ktore produkty Ci dokladnie chodzi? ps warotscia BV nie masz sie co przejmowac bo nie jest to w zadnym stopniu metoda pozwalajaca okreslic jakos/przyswajalnosc dla organizmu bialka.na przyklad BV izolatu to cos kolo 150 a wolowiny to okolo 70. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2011-04-17 10:27:35

a jakie cenuy i zdj bo linki nie dzialaja;/

dobra to dodam jak najszybciej nowe linki

[...] ok. 45sek. 1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę. 2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, pompa masakryczna. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć ręką, w końcówce trochę wymuszone [...]