Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:)
Poniedziałek
Nogi:
(treningi na przemian)
TRENING 1
wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń
przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń
wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń
spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń
spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń
TRENING 2
przysiady: 2 serie 6-8 powtórzeń
wykroki: 2 serie 6-8 powtórzeń
uginania na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń
spięcia łydek stojąc: 2 serie 10 powtórzeń
wyciskania palcami: 2 serie 10 powtórzeń
Przedramiona
Brzuch
Środa:
Klata:
1.Wyc. skos 4x6 /progresja (5x6 /60x6/75x6/90x6 -i za tyg. do każdej serii 1,25 czy 2,5.).
2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja
3. Rozpiętki 4x10
Przód/bok barków:
1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3
2.Wyciskanie hantli 10-x3
Triceps (porusz swoje Triceps)
(Odpoczynek 1min)
1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13
2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13
3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13
Piątek:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8,
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8,
3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 8,8,8,
4.Sztrugsy 12,12,12,12
Tył barków
2.Unoszenie hantli bokiem 10x4
3. Unoszenie hantli w opadzie 12x3
Biceps: (porusz swoje bicepsy)
(Odpoczynek 1min)
1.Uginanie sztangielek 3x13
2.Sztanga na modlitewniku3x13
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: CFM Protein 82
Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-01-25 16:44:18