linki

[...] Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] mi jest ocenic te ciezary:P mysle ze zwaze je w piatek to wtedy bede mogl dokladnie opisywac 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 3i4 zrobilem łączone i efekt byl bardzo fajny;) 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, 61x12- chyba dobrze pamietam obciazenia:P 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,87x14 5. opady tułowia z obciązeniem 12,12,14 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x8, 32,5x10, 30x12 - spokojnie [...]

[...] 2. SERIA LACZONA: wiosłowanie hantelkami 30x8, 27,5x10 wioslowanie na maszynie 10x 54kgx2 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x13 5. opady tułowia z obciązeniem 10,12,14 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8, 40x9, 35x11 2. uginanie [...]

Nie mam niestety. masz jakieś linki, albo wrzuciłbys na Yousendit?

klata: -wyciskanie sztangi plasko 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki plasko 4s 10-12 -pompki na poreczach 3s 6-8 za dużo serii, rób albo wyciskanie albo pompki na poręczach. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie sztangi wasko 3s 10 odpusc sztangę, pompki daj na początku [...]

Wysłałem Ci wyżej linki. Masz podane kcal. ~3450kcal. Odejmij od tego dajmy na to 300 kcal. Wychodzi 3150kcal. Daj sobie w diecie 2,5g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,2-1,5g a reszte węgli ;-) Ale musisz czytać ;-)

te linki mogą być...

[...] długości(dobrze że nie kupiłem z Marbo czy Keltona z całym szacunkiem, ale pewnie bym zmarnował z 50zł a tę mam mocną i za darmo. Nic jej nie ruszy, tylko pomaluję jeszcze.) linki mocno pościskane pętelki. Ogólnie próbowałem na nim 150kg plus ja 100kg sie powiesiłem i nawet nie drgnął. Kółka nasmarowane chodzą delikatnie że linka je wprowadza w [...]

[...] 10 x 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=6xSWCJsUV6c&feature=youtu.be 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 x 42 kg 4. podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek [...]

[...] powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki wyciągu górnego - w pochyleniu - do pasa - nie wiem ak to nazwać - ćwiczenie na najszersze pleców http://imageshack.us/a/img833/4885/brzuchy.png 1. żabie spięcia 2x10 [...]

[...] zmniejszyłem ciężar i zrobiłem jakieś 3 serie 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4. unoszenie wyprostowanych ramion do przodu - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała - tylko pierwsza połowa zakresu ruchu 6. wyciskanie hantli siedząc Barki zmęczyłem trochę ;-) Każde ćwiczenie [...]

[...] klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x 12-15 śr plecy, tył barków mc 5 x 6 podciąganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 4 x 12-15 wymach boczny w [...]

[...] -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno -uginanie nadgarstka z hantelką 4serie po 15pow. -zwijanie linki na kijek z krązkiem 4 serie :) !!!! VI i VII -wolne!!! mam małe łydki dlatego robie je na kazdym treningu na sam koniec,podobnie z kapturami mam je duze ale chce [...]

[...] na palce siedząc na maszynie  Wspięcia na palce ze stojąc  Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce  Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo  W dporze albo opad linki  Sesja C Biceps  Wznosy sztangielki w podporze o kolano  Wznosy sztangi chwyt szeroki  Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni  Plecy Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] swoje warunki, wg danych które podałes wyszło iż potrzebujesz około 1600 kalori na dzień, aby zdrowo chudnać teraz nalezy wybrac odpowiedni ich źródło, proponuje przeczytac linki podane przez kolege peponeta Mysle ze raczej powinieneś wyrzucić produkty typu dzem niskosłodzony i tym podobne, jakos nie jestem do takich rzeczy przekonany, równiez [...]

te z PKP maja z jednej strony chyba takie wciecie do polowy i przez to wciecie sie je sciaga z tej linki :)

[...] z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x [...]

Ciekawe:) Bee musiał coś więcej poczytać o tym stylu :) Masz jakieś dobre linki?? A czy gabaryty mają duże znaczenie ?? Myślisz, że np z BJJ miał bys szanse?? Chodzi mi oto, że mimo MMA itp, nie słyszałem, by ludzie tego sportu mieli tam sukcesy?? Napisz coś więcej bo na razie szukam jakiegoś stylu dla siebie :)

pokasokap, nikt Ci tutaj nie rozpisze nic, takie rzeczy to u dietetyków i to za pieniądze, no i moze w erze. Podałem Ci linki do artykułów, które musisz poczytać, to Ty masz sie postarać a nie my mamy odwalać robote za Ciebie.