linki

[...] nie bój narazie imperek nie będzie Dzisiejszy trening (plecy + kaptury) Plecy 1.MC na prostych nogach 12x48,10x52,10x52,8x60 2.Podciąganie 3serie po 6 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie sztangą 12x38,10x42,8x46 Kaptury 1.Szrugsy 15x58,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x12 Wziąłem pól dawki shocka i musze [...]

Dzień 14 Plecy 1.MC 12x64,10x68,10x68,8x74 2.Podciąganie 2 serie x8 oraz jedna x6 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x40,10x44,8x50 Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,15x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC widac postęp ? dwie serie bez pasków,dwie ostatnie z paskami Podciąganie ok tylko jakos przy ostatniej tylko 6 [...]

Dzien 29 Plecy 1.MC 12x70,10x80,8x80,5x90 2.Podciąganie 2 serie x8 oraz jedna x7 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x58,10x62,8x66 1.Tu dałem do pieca az za duzo...w przedostatniej zamiast 10 tylko 8 w ostatniej zamiast 8 tylko 5,plecy bolały strasznie,mimo wszystko jestem bardzo zadowolony z MC 2.Podciąganie ok,prawie [...]

[...] gaz pieprzowy jest skuteczniejszy od CS." ------------------------ Podałem kilka linków, jakbyś przeczytał chociaż jeden z nich, nie zadawał byś tego pytania. Po to są linki, by nie strzępić gęby po próżnicy. "Ty mówisz ciągle o gazach biologicznych a gaz biologiczny wydaje mi się nie oznacza gaz pieprzowy" [...]

[...] 12/12/12powt. Triceps: - 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3 serie 12/12/12powt. - 1bwyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/12/12powt. - Sciaganie linki wyciagu gornego 4 serie 15/15/12/10 powt stepper 50 minut WTOREK Grzbiet: - 1aPrzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 serie po 6/12/12/12/12 - [...]

[...] - klatka  rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra  przyciąganie hantla jedn. opadzie/ przyc. oburącz linki wyciągu siedz. Ćw. asystujące - plecy linia górna  ściąganie linki wyciągu górnego do karku / do klatki Ćw. asystujące - barki  arnoldki / wyciskanie sztangi [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s [...]

[...] 4 - 10x 6 kg i 10x 5 kg) - na maszynie odwodzenie rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min CZWARTEK PLECY + BICEPS + ABS [...]

[...] zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać no może trochę obliczyłem już zapotrzebowanie ale nie wiem jak ułożyć dietę pomógł by ktoś albo chociaż podesłał jakieś przydatne linki z góry dzięki. :)Nie chcę na razie chodzić na siłownie, a w domu mam tylko parę hantelków weźcie to pod uwagę. Zmieniony przez - Solony w dniu 2013-02-06 23:59:31

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , 4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4x8 - hantelkami na modlitewniku 4x8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau [...]

[...] na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 - to niepotrzebne, dublujesz tutaj nieco martwy ciag, zamaist tego bym dal jakies wioslownaie np. hantla -ściąganie linki wyciągu górnego po łuku do miednicy 3x10 - nie znam tego ruchu? b)Triceps -wyciskanie francuskie 3x10 -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] Na pierwszym miejscu z wynikiem 50 powtórzeń jest ważący 60kg młodzieniaszek... zatem z wyniku jestem zadowolony :-PP PULL Podciąganie 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie linki do brzucha 4x10 40kg Narciarz 3x10 Przyciąganie linki jednorącz z lekkim skrętem 3x 10/10 Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Uginanie ze sztangą 2x10 [...]

[...] sie na to rzuce. Ale lepiej niech sie zapisze poprawnie- na przyszlosc :) Czytalem jakies artykul fakty i mity, ale Twojego nie. W sumie to wydawalo mi sie, ze wskoczylem w linki z Twojej stopki- widac srodkowy pominalem. Zaraz nadrobie. Swoja droga to czy tylko ja widze, te linki jako szereg krzaczkow trudnych do odczytania? Duzo czytelniej [...]

[...] Plecy 1. Wiosłowanie sztangi z opadem tułowia(ciezkie ciezary pierwsza seria wstępna(rozgrzewkowa) 3 wlasciwe 6 do 10 powt (przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min) 2 sciaganie linki gornego wzciagu zza glowy (chwyt szeroki) male ciezary 3serie 15 powt (pomiedzy seriami 45s do 1 min) 3 sciaganie linki gornego wyciągu przodem (podchwzt) 3serie 15 [...]

[...] skosnej 4x10 rozpietki 4x10 brama 4x10 rozciaganie klaty 4x10 Wtorek:PLECY Martwy Ciag 4x10 Podciaganie na drazku 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10 Ściaganie linki 3x10 Sroda:WOLNE Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 Śr: Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8 Suwnica 4x 12/10/8/6 Upper back - plecy 3x12/10/8 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] sie z regulaminem tego dzialu (http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html). Nie omin punktu 4 :-)) a wtedy ktos na pewno pomoze :-) Przeczytaj tez linki to artykulow z regulaminu, dowiesz sie wielu informacji przydatnych dla poczatkujacych i nie bedziesz zadawac pytan, na ktore dziewzcyny odpowiadaly juz 101 razy ;-D [...]

[...] klatki 17.5/8 17./8 7. Barki wyciskanie siedzac 6/6 8. Unoszenie bokiem 2/8 9. Unoszenie w opadzie 2/10 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/10, 12.5/8, 12.5/8 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/7, 8.75/10 Poniewaz padam pod koniec treningu zostala zminiejszona ilosc serii i teraz bedzie przyciaganie do klatki 1x, uginanie ze [...]

[...] Przyciaganie do klatki 20/10 7. Barki wyciskanie siedzac 6/8 8. Unoszenie bokiem 2/15 9. Unoszenie w opadzie 2/17 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/10 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/10, 11.25/5 Dzisiaj nie bedzie treningu, brzuszki sie postaram (zalezy jak sie bede czuc) Na silownie wracam w pon, powinnam zwiekszyc [...]

[...] miesięcy juz na silowni z pelnym sprzetem: Pon: Barki -wyciskanie sztangi zza glowy -wyciskanie siedząc przed sobą na maszynie -unoszenie linek na wyciagu stojąc bokiem(linki) -unoszenie szangi wzdluz tulowia do brody Biceps -uginanie gryfem lamanym wąsko modlitewnik -uginanie ramion gryf prosty stojąc -uginanie ramion jednorącz linką na [...]