Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

Dzień 8

Cały dzień dzis zaspany łaziłem,nie chciało mi sie robic brzucha ani trzymac diety Powiekszylem znacznie ostatni posiłek,zeby rano nie budził mnie głód Jutro wszystko wróci do normy dieta i trening będą na 100%.pzdr

Dzień 9

Klatka:
1.WL 12x60,10x66,8x70,6x76
2.Skos górny 12x48,10x52,7x56
3.Rozpietki 3 serie 10x14
4.Wyciskanie hantli 3 serie 10x14

WL super widac siły przybyło,wszystkie powtorzenia zrobione dokladnie i bez pomocy,za tydzien zaczne prawdopodobnie od 64 kg
Skos górny-siła poszła ostro w góre,zacząłem cieżarem wiekszym o 8 kg niz ostatnio,skonczyłem ciezarem wiekszym o 6 kg,2 serie wykonane prawidłowo,przy trzeciej zbrakło sił i 7 powtórzenie wykonane z pomocą,ósmego juz nie dałem rady zrobic
Rozpiętki jak rozpiętki,cięzar dobrany dobrze,2kg wiecej niz ostatnio,rozpietki zrobione prawidłowo
Wyciskanie hantli ok lepiej poszło niż tydzien temu

Przedramie
1.Uginanie nachwytem 3serie 20x28
2.Jw podchwytem z tyłu 18x28,15x28,20x28

Nachwytem ok dałem 2kg wiecej niz ostatnio
Podchwytem juz nie dawałem rady po 20 powtorzen,dopiero w ostatniej serii zebrałem w sobie jeszcze troche sił i dało rade 20 razy Ogólnie ok widac,ze storm juz działa

PS.Łape sobie dziś rozwaliłem na siłce,zachaczyłem o stojak od ławeczki,na 1/3 przedramienia jest dosyc głebokie rozcięcie,teraz jestem prawdziwy gangsta pzdr


Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-27 23:19:45

dawaj fote

sila widac ze skacze

Helssing nie mam narazie jak zrobic

Bardzo lubie srode bo w piłeczke sobie mozna pograc,mialem zrobic na wf-ie jeszcze kapturki i łydki,ale do siłki się klucz zgubił,wiec pograłem 90 min w piłeczke.Fajnie sie grało Pzdr

Dzień 11

Bic i tric (superserie)

1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,6x29
3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35
4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x26,10x26,8x30,8x30
5.Uginanie o kolano 3 serie 10x16
6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x24

Uginanie z hantlami ok,za tydzien moze dołozymy
Wyciskanie francuskie ok prócz ostatniej serii,znow 6 powtorzen,nastepny trening zakoncze na 27 kg
Uginanie ramion ze sztangą super,+2kg w ostatniej serii wiecej niz ostatnio
Prostowanie ramion na wyciągu,duzy progres +4 kg do kazdej serii wiecej
Uginanie o hantelka o kolano ok,+2kg wiecej niz ostatnio,za tydzien czuje,ze bedzie jeszcze lepiej
Prostowanie ramion na wyciagu lipa,ostatnio poszlo lepiej,nie mogłem do przodu sciagnąc linki z wiekszym ciezarem

I w skrócie trening udany,łapki spompowane

Cos dziwnie czuje odcinek szyjny kregosłupa,jak nie przejdzie w ciagu paru dni to ide do lekarza wydaje mi sie ze to od trzymania sztangi na plecach,jutro moze przysiady zrobie ze sztangą trzymaną z przodu,moze bedzie lepiej Dzis troche odstepstwo od diety bo dwa ciastka zjadłem,moze sie nie roztyje przez to

Co do zwiększania kaloryczności w ostatnim posiłku. Raczej proponuję abyś w ciągu dnia raczej zwiększył liczbę węgli a na noc zwiększył tylko porcję białka czy to z twarogu , piersi lub odżywki wysokobiałkowej. Jeśli zwiększysz kalorycznośc ostatniego posiłku poprzez dodanie węgli może okazać się , że pójdzie w boczki zamiast w mięśnie. A tego raczej nie chcesz prawda?

Jeśli masz problem z uchwytem sztangi proponuję abyś na treningu przedramion dodał ćwiczenie trzymanie sztangi na czas po 20secukn nacwytem w 3 seriach po miesiącu lub troszeczkę dłużej będzie poprawa...

Witam po dwóch dniach przerwy,musialem niestety wyjechac i piątkowy (barki,nogi) i sobotni (brzuch) trening odpuściłem, z dietą tez tak srednio było. Dzis trening pleców,sytuacja z szyją wróciła do normy,juz nic nie boli

Wuchta34 dzieki za kolejne rady,nie zwiekszam kalorycznosci jednak,wszystko wrociło do normy juz,decyzja ze zwiekszeniem kalorycznosci była zbyt pochopna

Co do tego chwytu to kupiłem sobie juz paski pomagające,ale bede stosował je tylko gdy nie bede dawał sobie rady np.ostatnia seria martwego lub kapturki ze sztangą.

Zamiast pasków potrenuj nad siłą uchwytu. Paski to kiepski pomysł ponieważ wyręczasz dłonie a obciążasz nadgarstki.

Dzień 14

Plecy
1.MC 12x64,10x68,10x68,8x74
2.Podciąganie 2 serie x8 oraz jedna x6
3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50
4.Wiosłowanie na wyciagu 12x40,10x44,8x50

Kapturki
1.Szrugsy 15x64,12x64,15x64
2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18

MC widac postęp ? dwie serie bez pasków,dwie ostatnie z paskami
Podciąganie ok tylko jakos przy ostatniej tylko 6 powtorzen,chyba za krótką przerwe zrobiłem mdz seriami
Ściąganie linki tak jak tydzien temu,dosyc ciezko bylo
Wiosłowanie super,za tydzien znow dokładamy
Szrugsy ze sztangą zrobione z paskami i było ok
Szrugsy z hantlami ok

Chwyt będe systematycznie wzmacniał az do momentu gdy paski przestaną być potrzebne,ale narazie treningi będą jednak z tymi dwoma pomocnikami

Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-06-01 19:49:05

Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-06-01 19:49:24

Dzień 16

Klatka
1.WL 12x64,10x68,8x72,6x76
2.Skos górny 12x50,10x54,8x58
3.Skos dolny hantle 3 serie 10x14
4.Wyciskanie hantli 3s 10x16

WL ok wszystko bez pomocy,mogłem osiemdziesiątką skonczyc
Skos górny ok,w ostatniej serii 1 powtorzenie ze sporą pomocą
Skos dolny ok,mogłem robić 16-nastkami
Wycisk hantli ok,lepiej niz ostatnio

Przedramie
1.Uginanie nachwytem 3serie 20x30
2.Jw podchwytem z tyłu 20x30,17x30,20x30

EXTRA