tak sie przejalem kłamstwem cygana ze nie zauwazylem Wisla jest na n-ce wiec moze w necie bedzie gdzies np. tutaj sa linki http://www.soccer-live.pl/transmisje.php?id=pon-pia Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2009-03-04 20:28:34
Z surowymi jajkami daj sobie spokój. :) Magiczne linki (są na stałe "u góry" w dziale, w którym założyłeś temat): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
[...] ok. 30kg ) 8x70kg. 6x80kg, 6x80kg Wyciskanie sztangi skos góra 8x60kg, 6x 70kg, 6x70kg Rozpiętki skos góra 10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę Ściąganie linki na wyciągu 15x 3 klocek, 15x 4 klocek Uginanie ze sztangą ( strasznie bolały mnie przedramiona więc uważałem ) przyjmuje że sztanga ważyła 10kg 10x 35, 8x35, 6x35 [...]
[...] na lawce skosnej Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia ze sztanga stojac B. Ściaganie gornej linki wyciagu Podciaganie konca sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztanga Szrugsy Prostowanie ramion na wyciagu stojac PON 1 tr A SR [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s wioslowanie sztangą 2s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim moze martwy ciag? 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2s jak chcesz, ja bym dal wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - [...]
[...] po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 razy maks Jeżeli podciągasz się więcej niż 12 razy, warto pomyślec czasem o dodatkowym obciążeniu. 3.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 serie 12.10.8 WYWAL, niepotrzebne...i kontuzjogenne...Zamiast tego możesz wstawić 3 serie wiosłowania sztangą szeroko. Potem jak zrobisz [...]
Poczytaj pierw linki w postach podwieszonych na gorze strony, trudno rozmiawiac gdy nie znasz podstawowych pojec, za duzo tlumaczenia od nowa IMO silownia nie jest niezbędna, ale bardzo pożądana
[...] rozpiętki z głowa w gore /rozpietki 3-4s ____________________ Wtorek : plecy 1. Podciąganie na drążku 3x MAX /4s 2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku /wywal 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal 4. Wiosłowanie / po podciaganiu 4s sztanga a tutaj MC 4s ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : /wszystko po [...]
Przede wszystkim to za mała ilość kcal . Wylicz poprawnie zapotrzebowanie. Poczytaj podwieszone linki, tam znajdziesz mnóstwo wiedzy . Moje pytanie to jak zjadasz posiłek nr dwa ? Owsianka z żołądkami ?
[...] Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez Kealn-a pomogą ustalić Ci zapotrzebowanie i podstawowe zasady żywienia. Na forum masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - [...]
[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki za kark)10-8-6 lub Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-8 Uginanie nadgarstkow [...]
[...] nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max PIĄTEK plecy + klatka (na 60%) + brzuch i łydki martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie (sztangielki) 4 x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]
tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]
Ja bym proponowała jakis trening 3-4 razy w tygodniu - porzadny, i na te ciezary który masz w domu nawet da rade. Co do diety to najpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, a potem ułoż diete, my sprawdzimy :)