Plane treningowy - oceńcie.

Napisałem w pierwszym poście - każde ćwiczenie to 2 serie 'rozgrzewkowe' i 4 z normalnym obciążeniem.

Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz...

Pon : klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
2. Wyciskanie sztangi z głową w gore
3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal
4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s.

Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na :

1. Wyciskanie sztangi z głowa w dol
2. Wyciskanie sztangi z głowa w gore
3. Wyciskanie sztangielek z głowa w dol /wywal
4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głowa w gore /rozpietki 3-4s
____________________

Wtorek : plecy

1. Podciąganie na drążku 3x MAX /4s
2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku /wywal
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal
4. Wiosłowanie / po podciaganiu 4s sztanga
a tutaj MC 4s
____________________

Środa : biceps + triceps

Triceps : /wszystko po 3s
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Biceps : 3cwiczenia po 3s.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku /na koniec
3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano /wywal
4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") /jako drugie
____________________

Czwartek : nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach (przed tym ćwiczeniem 2 serie sama sztanga)
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce ze sztanga [sztanga na 'barkach']
____________________

Piątek : Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangielek /wywal - dublujesz cwiczenia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę /jako drugie

Dzięki za małą korektę planu treningowego. Oczywiście chodziło o rozpiętki - po prostu nie potrzebnie w poście napisałem 'Wyciskanie' :)