1. skłony na ławce skośnej
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki można to zamienić?
5. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym można to zamienić?
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc można to zamienić ?
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie bez planu
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: omega 3