[...] 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - no tutaj też nie będę kłamać, ale nie czuję tego ćwiczenia i chciałabym tutaj też coś innego dać i myślałam nad ściąganiem linki wyciągu dolnego do brzucha normalnie lub jak coś wykombinuję to na podwyższeniu. Niech i tak będzie - tylko jeszcze kwestia jakim drążkiem. Może takim jakim jeszcze [...]
[...] o korektę/ zmianę/ wymianę/ inne Cel - zapanować nad odklejającymi się łopatkami i rotującymi do wewnątrz barkami. Prosty uda + pośladki. Do niektórych ćwiczeń wklejam linki, żeby było wiadomo o co mi chodzi. A 1a. Zakroki 12/12/12/12+ 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Pompki ziometryczne 3x12 3b. Wiosło [...]
[...] sztangi bardziej na udach. Co do hantelki to trzeba znaleźć patent jak ten hantel samemu chwytać stopami. najwygodniej jest na ławce skośnej ze skosem ujemnym gdzie kolana mamy na końcu oparcia które idzie w ujemnym kącie. Możnasobie czymś osłonić piszczele - choćby i takimi opaskami których się używa do podpinania linki wyciągu dolnego.
[...] 13k trening: 10min. ergometr 1. MC sumo 15/12/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Suwnica szeroko/wąsko 15/12/12/12/12+ 37kg/37kg/45kg/45kg/53kgx15 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15/10/10/12+ 2sztabki/3szt./3szt./2szt.x15 + 15min. skakanka Jeszcze domsy trochę trzymały z Wtorku, ale nie było wyjścia, trzeba było [...]
[...] ławce głową do góry tylko 2 serie bo już siły brakło: 100kg x 8 120kg x 6 Rozpiętki na maszynie: 3 serie po 12 Triceps: Francuskie sztangą stojąc : 3 serie po 12powt Francuskie hantlem: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu : 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu zza głowy: 4 serie po 12 powt Całkiem dobry trening, dziś mam dosyć sporę zakwasy.
[...] do ciężarów to mam nadzieje że one dopiero będą duże tak od maja :) Trening 27.03.2013 Martwy ciąg z podstawek: 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 265kg x 4 295kg x 2 Ściąganie linki wyciągu do klatki: 4 serie Ściąganie linki wyciągu do karku: 4 serie Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 Klata: wyciskanie na płskiej ławce: 80kg x 12 100kg x 8 [...]
[...] straszne palenie w mięśniach Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 8kg Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 3 serie robocze Barki Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 130kg x 10 / 150kg x 12/12/12 pierwszą serie robiłem bez pasków i sztanga się wyślizgiwała, reszta [...]
[...] cwiczenia ) Trcieps robilem francuskie do czola wiec w sumei czacholamacze 33kg robilem po 10 powtorzen i przy tym zostane, jak zauwaze wzrost sily dorzuce kg Zciaganie linki 6 sztabek teraz dam pompki na poreczach, obczaje co sie bedzie dzialo Biceps: Mlotki 20kg 5x5 w koncowce robilem po 6 powtorzen, zarzuce teraz 25kg 5x5 Sztanga stojac [...]
[...] niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu klęćząc z progresja co trening oraz 2x [...]
ja kiedyś brałem linki z osiołek.com albo osloskop.net nawet mam chyba gdzieś tą jedyną z polskim komentarzem Janisza i Jurkowskiego :) Powiem tyle ,że Kharitonow jest jak syberyjska zima ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czym najlepiej zastąpić ściąganie linki wyciągu górnego na triceps ? Niestety rozj**ały się linki na atlasie i nie wiem zabardzo czym dobić triceps na końcu treningu. Najpierw robię pompki z obciążeniem, potem francuskie wyciskanie hantli no i na koniec szło ściąganie, a teraz dupa. Jakieś propozycje ?
może być na plecy i klatke Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie [...]
[...] 3x8-10p wspiecia stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Tak wyglada dobry plan na cale nogi. czw: plecypodciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy [...]