linki

[...] 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne drop set 3x(12,10,7kg) --- 4.Dipsy (3/1/x) 10,8,8,7x 4a.Uginanie ze sztangą 35kg x 10,9,8,8 5.Uginani z suplinacją 17kg x 6,6,6 5a. ściąganie linki wyciągu górnego 35kg x 8,8,7 6.Uginanie w bramie 15x 15,15 6a.Pompki tyłem 25,21 7.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymanaz tyłu 25kg x 20,19,17 Afterburning 20min [...]

Możecie wyjaśnić o co chodzi z wrażliwością insulinową? Jakieś linki, arty?

[...] Może coś takiego?: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2 serie, 12-10 powt.) dzień dobry (2 serie, 12-10 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (2 serie, 12-10 powt.) [...]

sheilah, pomalutku... :) 1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało) 2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety 3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś) 4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :) Spróbuje [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

Trening nr 2 - 25.05.11 Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 6: 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 20 10x 30 10x 40 10x 40 10x 40 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 50 8x 50 SS 1b: Face pull - rampa 12: [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post1 MC Sumo - rampa 6: Brak. Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 10x 55 (poprzednio 40x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 [...]

[...] MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 (poprzednio brak) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 75x8) [...]

[...] MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 6x 170 (poprzednio 160x6) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 (poprzednio 90x8) [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post2 MC Sumo - rampa 6: Brak. Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 6x 42 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 (poprzednio 65x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 Wiosłowanie hantlem - rampa 6: Brak. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 70 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio 95x8) SS 1b: Face pull - [...]

Trening nr 27 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s57.html#post2 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) Wiosłowanie hantlem - progresja 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x [...]

[...] SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6: 6x 8 6x 10 6x 12 6x 12 SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 6 12x 6 12x 6 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 10x 50 13x 40 16x 30 18x 20 Przedramie w dropach. Po treningu bez aero. Komentarze: Cały zakwaszony w hvj więc nie ma [...]

[...] 8 6x 10 6x 12 6x 14 (poprzednio 12x 2s) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 8 12x 8 (poprzednio 4s x6) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 60x8) 11x 60 14x 50 18x 40 20x 30 22x 20 Ostro przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: Dużo [...]

[...] 6x 10 6x 12 6x 14 6x 16 (poprzednio 14x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio 8x12) 12x 8 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio tak samo) 10x 60 13x 50 17x 40 20x 30 23x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem. [...]

[...] 12 6x 14 6x 16 (poprzednio tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio 1s x10) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 70x8) 9x 70 11x 60 14x 50 18x 40 22x 30 25x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków [...]

[...] 12 6x 14 6x 16 (poprzednio tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio tak samo) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby [...]

[...] 10 6x 14 6x 16 6x 18 (poprzednio 16x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 80x8) 11x 80 14x 70 16x 60 20x 50 10x 40-ale powolutku Na koniec prostowanie na wyciągu [...]

[...] na poręczach - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie, zacząłem lekko, bez szaleństw. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu zupełnie inne [...]

[...] wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15: 15x 90 15x 105 15x 120 Szrugsy sztangą - rampa 10: 10x 60 10x 80 10x 90 10x 100 10x 110 Unoszenie tułowia z opadu - [...]