adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

ok, napisalem

O przynajmniej wiem, że ktoś tu jeszcze zagląda

To, że nie wrzucam foto nagiego torsu chyba mnie nie dyskwalifikuje co?


Marian
Maxy? Nie, póki co znudziły mi sie

Trening nr 18 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5


MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 145(poprzednio 140x6)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 135

+ samo ściąganie do klatki:
10x 150
10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds)

Szrugsy - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)

Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 90x12)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x6)

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
9x10x 8
1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi

- MDS - za bardzo pompują mi się bajce w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy sciaganie za kark.

- szrugsy - spoko.

- face pull - przyjemnie.

- uginanie - bice rosną

- uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi.


Pozdro!

- MDS - za bardzo pompują mi się bajce

To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki

I ile trwa taki trening u Ciebie? ;P

Hubert
Nie martw sie o to
Bice i trice to u mnie najgorsze partie bo mega szybko sie pompuja ;/
Poza tym wydaje mi się, że mam za słabe bicepsy w porównaniu z siłą pleców co niestety zbyt szybko aktywuje dwugłowe

Venc
Miedzy 45, a 60minut


A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
Od jakiegoś czasu bardzo polubiłem kanapki z majonezem... Oczywiście zjadłem wiecej niż te 2





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:33:32

Ja też zaglądam, zawsze liczę na jakieś parówki albo kanapeczkę z majonezem, tym razem się nie zawiodłem

A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było

Nie dość, że moja też Agniecha to również serwuje mi posiłki nie-kulturystyczne
Ale wali mnie to, zjadam ze smakiem

grrubas
No wiadomo

Hubert
Ej no jajecznica była

Trening nr 19 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8


Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
5x 75 (poprzednio 72,5x3+3)
10x 55
13x 37,5

Przysiady - rampa 6:
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
1x 140
4x 150 (poprzednio 145x6)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
170x 10

Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 42,5
8x 52,5
8x 62,5
8x 72,5 (poprzednio 72,5x6)

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 60
7x 70 (poprzednio 80x8)

SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio tak samo)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio tak samo)

Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio tak samo)
11x 70
15x 60
19x 50
21x 40

Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić

Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome

- siady - jakoś słabiej.

- wspiecia - ok.

- wyciskanie skos - git.

- wyciskanie wasko - odechciało mi się

- SS barki - nie dokładałem.

- unoszenie w przod up and down the rack - pompa.


Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split.

Pozdro!