...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
O przynajmniej wiem, że ktoś tu jeszcze zagląda
To, że nie wrzucam foto nagiego torsu chyba mnie nie dyskwalifikuje co?
Marian
Maxy? Nie, póki co znudziły mi sie
To, że nie wrzucam foto nagiego torsu chyba mnie nie dyskwalifikuje co?
Marian
Maxy? Nie, póki co znudziły mi sie
...
Napisał(a)
Trening nr 18 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5
MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 145(poprzednio 140x6)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 135
+ samo ściąganie do klatki:
10x 150
10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds)
Szrugsy - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)
Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 90x12)
Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x6)
Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
9x10x 8
1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi
- MDS - za bardzo pompują mi się bajce w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy sciaganie za kark.
- szrugsy - spoko.
- face pull - przyjemnie.
- uginanie - bice rosną
- uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi.
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5
MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 145(poprzednio 140x6)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 135
+ samo ściąganie do klatki:
10x 150
10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds)
Szrugsy - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)
Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 90x12)
Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x6)
Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
9x10x 8
1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi
- MDS - za bardzo pompują mi się bajce w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy sciaganie za kark.
- szrugsy - spoko.
- face pull - przyjemnie.
- uginanie - bice rosną
- uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi.
Pozdro!
...
Napisał(a)
- MDS - za bardzo pompują mi się bajce
To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki
To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki
...
Napisał(a)
I ile trwa taki trening u Ciebie? ;P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Hubert
Nie martw sie o to
Bice i trice to u mnie najgorsze partie bo mega szybko sie pompuja ;/
Poza tym wydaje mi się, że mam za słabe bicepsy w porównaniu z siłą pleców co niestety zbyt szybko aktywuje dwugłowe
Venc
Miedzy 45, a 60minut
A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
Od jakiegoś czasu bardzo polubiłem kanapki z majonezem... Oczywiście zjadłem wiecej niż te 2
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:33:32
Nie martw sie o to
Bice i trice to u mnie najgorsze partie bo mega szybko sie pompuja ;/
Poza tym wydaje mi się, że mam za słabe bicepsy w porównaniu z siłą pleców co niestety zbyt szybko aktywuje dwugłowe
Venc
Miedzy 45, a 60minut
A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
Od jakiegoś czasu bardzo polubiłem kanapki z majonezem... Oczywiście zjadłem wiecej niż te 2
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:33:32
...
Napisał(a)
Ja też zaglądam, zawsze liczę na jakieś parówki albo kanapeczkę z majonezem, tym razem się nie zawiodłem
...
Napisał(a)
A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
Nie dość, że moja też Agniecha to również serwuje mi posiłki nie-kulturystyczne
Ale wali mnie to, zjadam ze smakiem
Nie dość, że moja też Agniecha to również serwuje mi posiłki nie-kulturystyczne
Ale wali mnie to, zjadam ze smakiem
...
Napisał(a)
Trening nr 19 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
5x 75 (poprzednio 72,5x3+3)
10x 55
13x 37,5
Przysiady - rampa 6:
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
1x 140
4x 150 (poprzednio 145x6)
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
170x 10
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 42,5
8x 52,5
8x 62,5
8x 72,5 (poprzednio 72,5x6)
Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 60
7x 70 (poprzednio 80x8)
SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio tak samo)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio tak samo)
Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio tak samo)
11x 70
15x 60
19x 50
21x 40
Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome
- siady - jakoś słabiej.
- wspiecia - ok.
- wyciskanie skos - git.
- wyciskanie wasko - odechciało mi się
- SS barki - nie dokładałem.
- unoszenie w przod up and down the rack - pompa.
Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split.
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
5x 75 (poprzednio 72,5x3+3)
10x 55
13x 37,5
Przysiady - rampa 6:
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
1x 140
4x 150 (poprzednio 145x6)
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
170x 10
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 42,5
8x 52,5
8x 62,5
8x 72,5 (poprzednio 72,5x6)
Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 60
7x 70 (poprzednio 80x8)
SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio tak samo)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio tak samo)
Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio tak samo)
11x 70
15x 60
19x 50
21x 40
Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome
- siady - jakoś słabiej.
- wspiecia - ok.
- wyciskanie skos - git.
- wyciskanie wasko - odechciało mi się
- SS barki - nie dokładałem.
- unoszenie w przod up and down the rack - pompa.
Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split.
Pozdro!
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły