...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
O przynajmniej wiem, że ktoś tu jeszcze zagląda
To, że nie wrzucam foto nagiego torsu chyba mnie nie dyskwalifikuje co?
Marian
Maxy? Nie, póki co znudziły mi sie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
To, że nie wrzucam foto nagiego torsu chyba mnie nie dyskwalifikuje co?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Marian
Maxy? Nie, póki co znudziły mi sie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Trening nr 18 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5
MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 145(poprzednio 140x6)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 135
+ samo ściąganie do klatki:
10x 150
10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds)
Szrugsy - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)
Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 90x12)
Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x6)
Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
9x10x 8
1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi
- MDS - za bardzo pompują mi się bajce
w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy sciaganie za kark.
- szrugsy - spoko.
- face pull - przyjemnie.
- uginanie - bice rosną
- uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi.
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5
MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 145(poprzednio 140x6)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 135
+ samo ściąganie do klatki:
10x 150
10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds)
Szrugsy - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 115
8x 125 (poprzednio 120x8)
Face pull - rampa 12:
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100 (poprzednio 90x12)
Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x6)
Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
9x10x 8
1x10x 10 (poprzednio 5x6+5x8)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
- MDS - za bardzo pompują mi się bajce
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
- szrugsy - spoko.
- face pull - przyjemnie.
- uginanie - bice rosną
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
- uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi.
Pozdro!
...
Napisał(a)
- MDS - za bardzo pompują mi się bajce
To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
...
Napisał(a)
I ile trwa taki trening u Ciebie? ;P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Hubert
Nie martw sie o to
Bice i trice to u mnie najgorsze partie bo mega szybko sie pompuja ;/
Poza tym wydaje mi się, że mam za słabe bicepsy w porównaniu z siłą pleców co niestety zbyt szybko aktywuje dwugłowe
Venc
Miedzy 45, a 60minut
A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
Od jakiegoś czasu bardzo polubiłem kanapki z majonezem...
Oczywiście zjadłem wiecej niż te 2
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:33:32
Nie martw sie o to
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
Bice i trice to u mnie najgorsze partie bo mega szybko sie pompuja ;/
Poza tym wydaje mi się, że mam za słabe bicepsy w porównaniu z siłą pleców co niestety zbyt szybko aktywuje dwugłowe
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Venc
Miedzy 45, a 60minut
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Od jakiegoś czasu bardzo polubiłem kanapki z majonezem...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](http://i51.tinypic.com/vcwbas.jpg)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-15 22:33:32
...
Napisał(a)
Ja też zaglądam, zawsze liczę na jakieś parówki albo kanapeczkę z majonezem, tym razem się nie zawiodłem ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
A tu taki posiłeczek u Agniechy ostatnio, coby kolorowiej było
Nie dość, że moja też Agniecha to również serwuje mi posiłki nie-kulturystyczne
Ale wali mnie to, zjadam ze smakiem![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Nie dość, że moja też Agniecha to również serwuje mi posiłki nie-kulturystyczne
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Ale wali mnie to, zjadam ze smakiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Trening nr 19 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
5x 75 (poprzednio 72,5x3+3)
10x 55
13x 37,5
Przysiady - rampa 6:
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
1x 140
4x 150 (poprzednio 145x6)
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
170x 10
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 42,5
8x 52,5
8x 62,5
8x 72,5 (poprzednio 72,5x6)
Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 60
7x 70 (poprzednio 80x8)
SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio tak samo)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio tak samo)
Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio tak samo)
11x 70
15x 60
19x 50
21x 40
Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome
- siady - jakoś słabiej.
- wspiecia - ok.
- wyciskanie skos - git.
- wyciskanie wasko - odechciało mi się
- SS barki - nie dokładałem.
- unoszenie w przod up and down the rack - pompa.
Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split.
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
5x 75 (poprzednio 72,5x3+3)
10x 55
13x 37,5
Przysiady - rampa 6:
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
1x 140
4x 150 (poprzednio 145x6)
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
170x 10
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 42,5
8x 52,5
8x 62,5
8x 72,5 (poprzednio 72,5x6)
Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 60
7x 70 (poprzednio 80x8)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio tak samo)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio tak samo)
Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio tak samo)
11x 70
15x 60
19x 50
21x 40
Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
- siady - jakoś słabiej.
- wspiecia - ok.
- wyciskanie skos - git.
- wyciskanie wasko - odechciało mi się
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
- SS barki - nie dokładałem.
- unoszenie w przod up and down the rack - pompa.
Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split.
Pozdro!
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły