Poprzedni taki trening:
Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 110
6x 120
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 75
6+6x 90
6+6x 105
6+6x 120
Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 60
12x 75
12x 90
12x 105
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 90
15x 105
15x 120
Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 60
10x 80
10x 90
10x 100
10x 110
Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12:
12x
12x +10
12x +20
12x +20
12x +20
Allahy - rampa 15:
15x 40
15x 50
15x 60
15x 80
15x 100
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wioslo - siłowo, ale ruchy dokładne, nie tak, że 3/4 pracy wykonuje wszystko poza plecami
- ściąganie drążka - fajne połączenie, czuje jak płoną najszersze
- wiosło na maszynie - jest to coś jak wiosło hantlem - można oprzeć się nogą i ręką i ciągniemy linkę wyciągu dolnego. Hantle mamy za lekkie bo tylko do 40kg, a stos tej maszyny jest spory.
- przyciąganie młotkowo - dołożyłem jako dodatek pompujący, fajne.
- szrugsy - spokojnie.
- unoszenie tułowia - ale pompa
- allahy - brzusio
Przed treningiem:
Po treningu - nie chciało mi się jeść makaronów ani nic więc tak Kurczak, 2 banany i jogurt
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-17 12:13:27