adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

tibes
Brak bólu w łokciu jest argumentem, który u mnie przemawia za tą wersją

dabadu
Ty robisz jakiegoś hardcorowego

Autopsy
Nie mam pojęcia

rafi
Spokojnie jak na wojnie

Trening nr 14 - 15.06.11

Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post2


MC Sumo - rampa 6:
6x 100
6x 120
6x 140
6x 160
6x 170 (poprzednio 160x6)

Wiosłowanie hantlem - rampa 6:
6x 32
6x 37
6x 42
6x 42
6x 42 (poprzednio tak samo)

Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65 (poprzednio 60x10)

SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95 (poprzednio 90x8)

SS 1b: Face pull - rampa 12:
12x 30
12x 35
12x 40
12x 45 (poprzednio tak samo)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 22,5
6x 27,5
6x 32,5
6x 37,5
6x 42,5 (poprzednio 40x6)

Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8:
8x 7
8x 9
8x 12
8x 14,5
8x 14,5 (poprzednio coś innego)
+ 9kg x max


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- MC - spokojnie

- wiosło hantlem - rozgrzewka

- ściąganie młotkowo - bez problemów.

- SS szrugsy + face pull - fajnie, moc

- uginanie - malo kg

- młotki - zmiana ćwiczenia na młotki siedząc, git, lepiej niż poprzednie


Przed treningiem:





Pozdro!

wegetarianin sie zrobiłeś czy co?

uczeń naśladuje mistrza

Jaja szybko się robią, nie trzeba rozmrażać tak jak mięso
A jak tak człowiek wstaje po nocce i za godzine już tren to czas się liczy

Trening nr 15 - 16.06.11

Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3


Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6:
1 wybicie + 5 wyciśnięć.
6x 35
6x 45
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65 (poprzednio 60x6)

Przysiady - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130 (poprzednio 120x6)

Wspięcia na palce z podwójnym szczytem:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
Brak.

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6:
6x 45
6x 65
6x 75
6x 85
6x 95 (poprzednio 90x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 17
10x 19,5
10x 22
10x 24,5 (poprzednio 22x10)

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 35
12x 45
12x 55
10x 65 (poprzednio 60x12)

Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6:
6x 9
6x 12
6x 14,5
6x 17
6x 19,5 (poprzednio tak samo)
10x 17
15x 14,5
17x 12
14x 9


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening czwartkowy, po nocce Po pierwszej nocce się nigdy spać nie chce więc wstałem po 4 godzinach i średnio był power. Troszkę więcej między seriami odpoczywałem

- wybicie + wyciski - luzik.

- siady - 130 juz czułem.

- wspiecia - nie chciało mi się.

- wyciskanie wasko - zaliczone.

- MDS klatka - fajnie, trice tez umierały

- prostowanie - pompka, z tej pompki nie dałem rady wsyzstkich powtorzen

- unoszenie up and down the rack - pot


Pozdro!

Za to znaczy bez aero?! Masz krechę!

Oj tam oj tam

Trening nr 16 - 18.06.11

Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post2


Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x +5
3x +10
3x +15 (poprzednio +12,5x3)

Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130 (poprzednio 125x6)

High pull z kolan - rampa 8:
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 70x8)

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10:
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55 (poprzednio tak samo)

SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5 (poprzednio 12x12)

Uginanie z supinacją - rampa 10:
10x 9
10x 12
10x 14,5
10x 17 (poprzednio 14,5x10)

Modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 10
15x 20
15x 30
11x 40 (poprzednio 30x15)


Po treningu bez aero, bo siłownie zamykali


Komentarze:

Trening sobotni, zrobiony w jakieś 45 minut

- drążek - git, dołożone.

- wiosło - fajnie, choć mam wrażenie, że małe kg w ciągach przekładają się na większy opór we wiośle

- HP - odhaczone

- SS ściąganie + opad - gitarka.

- supinacja - tu fajnie, lekka pompka.

- modlitewnik - pompka, że nie szło dokończyć


Przed trenem - musli + białko na mleku, chwile wcześniej wstałem po nocce więc nie było czasu





Pozdro!

musli + białko na mleku - nieapetycznie wygląda