[...] na drazku, chwyt neuralny (mlotkowy) 4x10 + 2x regres na wyc.gornym -Wiosło hantlą jednoracz podchwytem 3x15 -Sciąganie drążka do kaltki szeroko 4x10-12 -Przyciageni linki wyc.dolnego chwyt V 3x20-30p + cardio 5 min na przystanek %-) Następnego dnia wpadło: Klatka, plecy, biceps triceps %-) -Wycisk lezac rampa 8, konczylem na 130 x 8 bo [...]
[...] by sie to poukładało, zrobie tydzien fbw, potem tydzien wolnego i tez bd dobre Wycisk hantli chwyt neutralny 4x15 Unoszenie na bok 3x20 + unoszenie w przod 3x20 Podciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Odwrotne rozpietki 3x20-30p A uginanie ramion ze sztangą 3x12 B prostowanie na wyciagu 3x15 A Uginanie ramion z supinacja stojac 3x10 B Francus [...]
[...] 30p - Wiosło sztangą nachwyt 4x12 - Podciaganie na drazku 3x9-9-8 + sciaganie drazka, ten sam chwyt 2x20-15p - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 4x15 A) Przyciaganie linki wyc.dolnego lezac na lawce 3-4 x 20-15 B) Sciaganie chwytu V tylem do wyciagu 3-4 x 12-10p - Szrugsy ze sztanga 4x15-8 - Uginanie młotkowe 4 x 12 - Uginanie drazka [...]
[...] wygasajacymi linkami skroconymi sk2. Nie do konca jest dla mnie jasne, dlaczego wygasly. Na ten moment bedzie po prostu trzeba wyszukac recznie wszystkie podane tam linki a nastepnie zamienic na pelne linki. Postaram sie to jakos rozpracowac czasowo, jezeli ktos szuka czegos "na juz" polecam wyszukanie (najlatwiej po [...]
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to szukaj postów o paleniu tłuszczu, a nie o basenie. Ja nie Tyka, ale IMO sam basen z dietą, czy basen+aeroby z dietą to za mało, przydałby się solidny trening siłowy. A jeżeli chcesz poznać zdanie Tyki, to przejrzyj linki z postu "Gdyby ktoś czegoś szukał...".
[...] - co jedzą Ladies http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik http://www.sfd.pl/-t945792.html - jak przygotować się na wyjazd by zachować dietę Szukaj informacji! one tu są. Czytaj dzienniki dziewczyn bo to kopalnia wiedzy i motywacji. Dziękuje :) przejrzę jeszcze raz na spokojnie te linki:) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Taśmy kewlarowe, ja używam plecionek (takich jak np. linki do wspinaczki). PS. linki metalowe zrywają się na skutek tarcia drucik o drucik, w związku z czym warto je co pewien czas delikatnie nasmarować. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-07-25 14:16:17
dobra - to jeszcze jak masz to wyślij mi na pw linki do filmików z siadów Twoich i wyciskania leżąc. Zmiany w planie będą dotyczyły tych dwóch elementów. Reszta zostanie praktycznie bez zmian. Z tym, że co do nogi to wszelkie ruchy treningowe wyłącznie po tym jak będzie poprawa stanu kolana - bez tego nie ma co ryzykować.
Linki do zdjęc http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20061105143309.jpg http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20061105152235.jpg http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20061105152304.jpg
Witam, Jako, że śniadanie złożone z płatków owsianych, siemienia lnianego, mleka, banana i łychy miodu już mi się znudziło (przynajmniej w takiej postaci) prosiłbym Was o jakieś linki z przykładowymi posiłkami na śniadanie które w miarę szybko zrobię rano lub wieczorem, żeby po przebudzeniu tylko je podgrzać w mikrofali.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK - Klatka i biceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ W DOL 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,10,8 - Rozpietki na ławce skosnej w gore 3x12 * lub rozpietki na maszynie BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 [...]
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]