Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

a jak z rozciąganiem u Ciebie? ;)

Wlasnie dziś było bardzo konkretne rozciąganie Ja generalnie mało sie rozciągam bo po prostu mi sie nie chce, wczesniej jakies 2msc temu rozciagalem kazda partie którą trenowałęm i to dość mocno, teraz jakos nie moge sie do tego zebrac po treningu ale od dziś sie to zmienia

to samo u mnie, zawsze mam z tym problem, ale staram się chociaż przez 5min porozciągać po treningu partie ćwiczone

Wiadomo, rozciąganie ważne rzecz i podobno muscle lepiej rosną

Jay Cutler prawie do szpagatu się rozciągał musisz gonić Ja gdybym cisnął nogi na takich ciężarach jak Ty to pewnie już bym miał powięzi tak pospinane że bym nie mógł na kibel usiąść :D

pat34

Jay Cutler prawie do szpagatu się rozciągał musisz gonić Ja gdybym cisnął nogi na takich ciężarach jak Ty to pewnie już bym miał powięzi tak pospinane że bym nie mógł na kibel usiąść :D

ale ja Jay Cutler'em nie jestem i chyba już nigdy nie zostane

też muszę się zaczać rozciągać, mobilność mam nienajgorszą ale i tak by się przydało

Klatka

- Spiecia na bramie 3x20-15
- Wycisk sztangi skos dodatni 10-8-5-15
- Wycisk sztangi poziom 3x10
- Pompki na poreczach 3x12
- Rozpietki poziom 3x20

+ Unoszenie na bok i w przod po 30p jako jedna superseria, co by fajnie bareczki zapompować


Szybki tren, w 35 minut w zasadzie zrobiony. Pompka była bardzo dobra. Kazde cwiczenie zostawione z duzym zapasem, w zasadzie jak czulem ze robi się ciezko to kończyłem.

Dzis poleciały barki, i łapki w superseriach bardzo delikatnie. Miał byc FBW ale domsy na nogach sie jeszcze lekkie utrzymują wiec ich ruszanie calkowicie odpada. W Sb prawdopodbonie w krk robie czesta z ekipą sfd wiec bez sensu troche by sie to poukładało, zrobie tydzien fbw, potem tydzien wolnego i tez bd dobre


Wycisk hantli chwyt neutralny 4x15
Unoszenie na bok 3x20 + unoszenie w przod 3x20
Podciaganie linki wyc.dolnego 3x15
Odwrotne rozpietki 3x20-30p

A uginanie ramion ze sztangą 3x12
B prostowanie na wyciagu 3x15
A Uginanie ramion z supinacja stojac 3x10
B Francus podchwyt na poziomej 3x15
A Uginanie jednoracz z wyc.gornego 2x20
B Prostowanie jednracz z wyc.gornego 3x20

+cardio w postaci dosc szybkiego spaceru do domu, ok 45 min

Trening bardzo dobry, mocy było aż nadrmiar ale nie moge szaleć wiec jak sie robilo ciezko to po prostu odpuszczałem, kazda seria z bardzo duzym zapasem i trening w zasadzie tylko taki by sie coś zapompować Jutro DNT a w czwartek uderzam z plecami

z biezących info:
Waga zleciala jakieś 5kg ALE:
-zapinalem sie na 1 dziurke w pasku, teraz zapiapinam sie na 3ci albo 4ty, w pasie treningowym na pierwszy najmniejszy a zapinalem sie na 4ty wiec żarcia z kiszek sporo zleciało, sylwetka sie lekko wyostrzyla i co najwazneijsze apetyt wrócił i jest bardzo dobre ssanie caly czas. Juz nie moge sie doczekac jak wjade na pełne obroty za 3 tygodnie


a taka pompka byla w polowie treningsa generalnie staram sie nie usmiechac bo komicznie wychodze ale zostałęm lekko speszony

dziiiiik :D