linki

[...] B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15 https://i.imgur.com/jcy5mbf.jpg

[...] B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15 https://i.imgur.com/NevbK50.jpg Zmieniony przez - gnidusek w [...]

[...] B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening . 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] neutral 3x10xcc i 2x regres na wyc.gornym,podobny chwyt -wioslo jednoracz podchwytem 4x12 -ściąganie szeroko do klatkin3x10 + wioslo do klatki sztanga 3x8 -przyciagnie linki V wyc.dolnego 3x20 +1s uginania ramion ze sztanga %-) Trening fajny, pompa nawet jakas tam byla ale ogolnie bez szalu trening. Moc niby od poczatku byla i to mega ale [...]

[...] 12-6, konczylem na 56kg hantlach - rozpietki na bramie 3x15 - Wycisk skos dodatni 4x12 + reg na 20p - Pompki na poreczach 3 x 12-15 - Rozpietki poziom 3x20-10 - Prostowanie linki wyc.gornego 4x20-10 - Francus ze sztanga lezac 3x8 Obj na klatke dosc sporo ale trenowac bede teraz system 1 on 1 off wiec partia bd wypadac co 8 dni ale za to bardzo [...]

[...] ) - Wycisk wasko do samej klatki na smithu 3x15 A) Unoszenie sztangi w przod nachwyt 3x25 B) Unoszenie hantli w przód 3x15 C) Unoszenie hantli na bok 3x20-15 A) Unoszenie linki.wyc.dolnego na bok 3x15-12 B) FacePull 3x15 +cardio 30 min (wczoraj) Plecy: - Podciąganie na drązku 4x8. konczylem na 7x CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu [...]

[...] V wyc.górnego 3-4 x 15p A) Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3x15, wszysto na 40kg bo wiekszych brak B) Sciaganie chwytu wyc.gornego jednoracz 3x12-15 C) Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz 3x12-15 A) Wioslowanie podchwytem, maksymalny mozliwy opad tułoiwa 3x15 B) Pullover 3x30-20p + Cardio 20 min rano, 20 min na czczo Mega zaj**isty [...]

[...] - Francus lezac na lawce zza glowe Rampa 8, konczylem na 60x6 - Uginanie ramion ze sztangą stojac Rampa 8, konczylem na 40x8 ale prawie wszystkie oszukane A) Prostowanie linki wyc.gornego zza glowe 3x20-15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-15 A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 B) Prostowanie wyc.gorny 3x15-12 A) Uginanie [...]

[...] - Frotn ATG, konczylem na 110kg, malutko ale bylo maxymalnie głęboko - Przysiad z hantlami wasko atg 5x 20-25 - Syzyfki 5x15 - Prostowanie na prasie 7x 20 - MCNPN z uzyciem linki wyc.dolnego tylem do wyciag 4x18 (zaj**ista opcja, polecam) - RDL Jednonóż 3x20 Cardio: 60min rano na czczo Nawet dosc spoko trening wyszedł. Front malutki ciezar ale [...]

[...] ciezar (12kg), 15p malutki z przytrzymywaniem (3kg ) - Wycisk hantli siedzac 4 x 20-12 z progresą i regres na koniec - Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15 - Przyciaganie linki wyc.dolnego wzdluż tułowia 3x15 + odwrotne rozpiętki 3x15 - Spiecia lydek jednonóż stojac 3x45p Cardio bylo godzine rano na czczo ;-) z biezacych info: obcialem dzis [...]

Plecy: - Sciaganie drazka szeroko 10+10+10 do karku (10p do czubka glowy, duzy ciezar, 10p do kakru, normalne tempo, 10p maly ciezar 5 sek neg) 4s - Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20 - Wioslo polsztanga jednoracz 4x15 - Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s A) Pullover 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia [...]

[...] poleciały barki i tricek: - Wyciskanei sztagi sprzed głowy 12-8, konczyłem na około 100x6p - Arnoldki 5x20 - Unoszenie krazka ze skretem przed siebie 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20 - Unoszenie hantli na bok stojac 3x 12 + 20 (duzy + maly ciezar) - FacePull 3x20 - Prostowanei linek wyc.gornego 3x12 + drop na 40p - [...]

[...] w opadzie Rampa 8 + regres na 30p - Wioslo jedoracz na hummerze 5x15-12 - Wioslo na T-Bar 4x12 -A) Wioslo z drazkiem wyc.dolnego 12-10 B) Pullover 3x15 C) Przyciaganie linki do klatki %-) 3x15 - Wioslo hantla jednoracz 3x15-12 -Uginanie ramion stojac z takim bajerem jakim Arnold trenowal %-) 4x15-12 -Uginaie drazka stojac lamany do czola [...]

[...] młotkowe siedzac, 3x15-12 - Odwrotne rozpietki 4x20-15 - Podciaganie hantli wzdluz tolowia 3x15-12 + drop na 80p A) Unoszenie krazka jednoracz na bok 3x15 B) Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 - Wymachy hantlu w przod 3x15-20 - Prostowanie drazka wyc.gornego Rampa 8 + regres - Pompki na poreczach 3x max, 20-18-15 - Francus sztanga za [...]

[...] na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 - Unoszenie ramion na bok 3x20 A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20 + Cardio 30 min Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine ;-)