Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Dasz rade. Jak nie ty to kto. Już blisko do celu. Samopoczucie ujowe ale będzie warto. Zobaczysz

Jakieś 10dni carsio zostało i jeden trening nóg do zawodów trzeba zrobić. Chyba za 2-3dni go zrobię i juZ nóg nie będę ruszał. Dziś w planach łapki w ss wszystko podobnym planem jak ostatnio.

Bic+Tric
- Wycisk wasko Rampa 10 + drop
- uginanie hantlis tojac 4x12 + podwojny drop
A) Prostowanie linek wyc.gornego wzdluz tulowia 3x15
B) Uginaine sztangid o czola 3x15
C) Prostowanei linek wyc.gornego tylem 3x15
D) Mlotki 3x15
- Francus jednoracz stojac 3x15-12
- Uginanie na modlitewniku jednorcz 3x15-20

+ Carido 60 min rano, 30 min po treningu

Trening spoko, pompa dosłownie żadna. Nigdy tka nie miałem by po takich zakresach, superseriach pompa była tak mega ch**owa, jak flak dosłownie sie czułem a po tej giganteserii zauwazylem ze jeszcze zaczela uciekac jak to 50g fatu było to jeszcze jakos to wygladalo a teraz to ani nabicia nie ma, i zyły sie za dnia pochowały...

Dzis w planach jakieś interwały są + trening pleców. JT Prawdopodobnie DNT ale nie wiem czy klatki nie cos nie rusze

Identycznie teraz mam, i faktycznie chyba bardziej ten fat jest odpowiedzialny za pompe niż węgle. I z kablami to samo - zero...

Kcal prawie tyle co nic... to niestety pompy ni ma ;) ale oby wróciła na zawody + jak najmniej wody

Właśnie apropo kcal, to ile ich teraz masz Hekade?

Infernol pisalem o tym chyba strone wczesniej
330b, 200ww, 10t z omegi3

Plecy:

- Sciaganie drazka szeroko 10+10+10 do karku (10p do czubka glowy, duzy ciezar, 10p do kakru, normalne tempo, 10p maly ciezar 5 sek neg) 4s
- Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20
- Wioslo polsztanga jednoracz 4x15
- Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s
A) Pullover 3x15
B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia 3x15-20

+ Cardio 110 minut Akcja tego typu ze rano zroblem 10 minut bo tak pizgało na polu a stacjonarny sie zyebał Na tren pojechalem rowerem, zakrecilem sb cardio 80 minut i rowerem jeszcze z 20 min wracałem

Z biezacych info obciałem dziś 25g ryzu, wiec makro to jakieś 180ww, 10t, 330b, 10-15g bcaa ed

Jutro teoretycznie wypada DNT, praktycznie chyba polece klatke zrobić i nie bede juz zadnego DNT robił do momentu az nie bedzie diurezy, Nogi jak wiadomo odstawiam na 10 dni przed startem

Dzis poleciały NOGI na publiku w jednej z Krakowskich silowni, taki fajny old schoolowy klimacik

- Prostowanie na prasie 6x25
- Uginaine na prasie 4x20
- Siad tylni 4x12
- Wypychanie na suwinnicy 6x 30-30-30-15-15-12+10 (drop)
- Wypychanie na suwinnicy ciała taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami 4x50-60p
- Uginanie jednonoz 3x20
- Prostownei jednonoz 3x20-30p

i po treningu 60 min cardio i jeszcze wieczorem moze 30 zakrece

Noi to był ostatni trening nóg, do zawodów juz ich nie tykam, po treningu cyknałem jakies fotki, jak to na lekkiej pompce wygląda bo nawet nie czulem by sie cos pompowalo :-/

Nogi geenralnie o wiele lepiej sie prezentuja niz na filmie, nie widac tyle zyl co bylo i prazkow, apart jakis zj**any w tym telfonie mam bo na zywo naprawde o wiele lepiej to wyglada













Generalnie jeszcze nigdy nie widzialem tylu zyl u siewbie, doslownie nacalusienkich nogach, dwojki, czworki, lydki, piszczele na zdj ofc ch**a widac ale tak tlyko mowie ze az motywacja skoczyla


ps. jakby ktos nie widzioal zdj to piszcie.

te nogi... masakra. dobrze nabite