linki

[...] mam nadzieję, ze to tylko chwilowa awaria. .. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie głową w górę na maszynie 4s 3. Butterfly 3s-Nie mam u siebie na siłowni, wchodzi przepięknie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 5. Ściąganie linki wyciągu gornego 3s 6. Wyprosty ramion do dołu na maszynie siedząc 3s 7. Francuz leżąc 2s

[...] do przodu) 5s, 8-15powt 2. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4s, 6-12powt 3a. Przyciąganie gryfu do brody 3b. Unoszenie ramion przed siebie z gryfem 3s 4. Ściąganie linki na bramie z góry 4s, 8-15powt 5. Francuskie wyciskanie leżąc skos góra 4s, 8-10powt - zauważyłem, że lewa ręka ucieka i wyciskanie wąsko/francuza czuję bardziej na [...]

[...] sztangi w skosie w gore. to samo tyczyc sie moze trocepsa tzn 9 serii w sumie jest ok ale zamiast 2 cwiczen po 5 i 4 serie ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. sciaganie linki oburacz stojac, francuskie jedna reka lub lezac i prostoawnie reki w opadzie. pamietaj tez o progresji. jako ze zaczynasz warto zastowosac nastepujace proporcje: [...]

[...] kresy białej, typowe dla wielu kobiet. Jaki jest cel publikacji owych fot po nieomal rocznej nieobecności? Jeśli chwalenie się postępami, to nie zaimponowałaś nam (patrz linki poniżej). "Pozy" sa co najmniej dziwne. Chcesz pozować, to się najpierw naucz, chociażby od tych dziewczyn: http://www.sfd.pl/-t893720-s56.html#post7 [...]

Dawać linki do działających jak macie

[...] musisz się trzymać (nie mówię tu sticte o diecie). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Obowiązkowo odwiedz te dwa ww linki. Tobie polecam trening na rzeźbę z racji tego że naprawdę wymęcza on organizm a efekty z kształtowania się twojej sylwetki poprawią twoją samoocenę i samopoczucie. [...]

[...] Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Rób super serie łącz 3 ćwiczenia np: Zwijanie linki z obciążeniem na drążek -> Zottman curl -> Uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) I robisz seryjkę później przerwa 1-2 minuty i replay.

Nie będę mógł w nim wykonywać niektórych ćwiczeń, ponieważ jak pisałem wyżej nie mam dostępu do maszyn, czym mogę te ćwiczenia zastąpić? A ten plan co ja napisałem jest też zły? 1.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

No bo dvpcing to też ważna rzecz Wiem, że nie są mile widziane linki z allegro, no ale to są jajca http://allegro.pl/chcesz-rzadzic-na-silowni-sprawdz-kreatyna-i1239132510.html I gratis:"Ala nie wali mu pały" http://www.youtube.com/watch?v=acG0XKn9IyQ Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-03 10:49:25

[...] ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 &#8211; Plecy - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4x12/10/8/8 - przyciąganie linki siedząc (wąski uchwyt) 4/12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 &#8211; Barki + kaptur - wyciskanie sztangi [...]

Trening1 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax [...]

[...] 3x10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza głowy siedziąc 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s PIĄTEK Plecy Podciąganie na drążku 4s Martwy Ciąg 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Szrugsy 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangom stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4s [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 5x8(więcej nie dam rady) 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Martwy ciąg 4x10 -powershrugs lub w najgorszym wypadku zwykłe szrugsowanie 4*8 Piątek 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku/lub z wybicia [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x uginanie ramion nachwytem 3x zwijanie linki na drazku 3x jeszcze brzuch i bedzie idealnie. OGOLNIE NIE WIEM CO SIE DZIEJE ALE PIOPRAWIŁEM CHYBA 5 PLANÓW I ŻADEN NIE ZAWIERAŁ ŻADNEJ PROPOZYCJI NA M. BRZUCHA [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 10 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 8 2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po [...]

[...] ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max Sroda Biceps Hantle stojac 4s 12-15p modlitewnik 4s 12-15p Plecy Martwy 5s5p progres wyciag sciaganie do brody 4 s 12-15p wioslowanie w [...]

[...] silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- nigdy nie robilem, mam 85kg+sztanga obciazenia wystarczy na poczatek? chociaz nie wiem jak [...]

[...] : 15 x , 10x 2s. , 3x Plecy na maszynie ( odpowiednik sciagania drazka do klatki ) 15x , 12x , 10 Wioslowanie sztangielka w opadzie : 20x , 15x , 12x , 8x Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie : 15x , 12x , 8x Biceps : Uginanie ramion sztangielkami stojac z supimacja nadgarstka : 20x , 12x 2s. , 8x Uginanie ramion sztanga stojac : [...]