linki

niby przerwa od treningów, a siła pozostała aż linki zrywasz :-D

[...] Unoszenie sztangi do brody 12x20/ 10x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 Przedramiona: - Sztanga podchwyt 3s do pieczenie - sztangielka nachwyt 3s do pieczenia - Ściąganie linki z obciążeniem 3s po 25kg +brzuch +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/3c0eb268f5254379a75cf2e978369ecb.png Ciężko było z treningiem tyłu barków, bo tak jak [...]

[...] 8x12,5 - Unoszenie sztangi do brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - ściąganie linki z obciążaniem 25kg + brzuch + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/034ff8bd17ca419ca74f4504415e8108.png Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na [...]

[...] ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, nadchwytem: 3 serie: po 10-6 powt: 8/10/12kg Triceps: Sciąganie linek oburącz 3 serie po 10-6 powt Sciąganie jednej linki jednorącz 3 serie po 10-6 powt Wysicskanie sztangi z nad czoła 3 serie po 10-6 powt Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę 3 serie po 10-6 powt [...]

[...] ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, nadchwytem: 3 serie: po 10-6 powt: 8/10/12kg Triceps: Sciąganie linek oburącz 3 serie po 10-6 powt Sciąganie jednej linki jednorącz 3 serie po 10-6 powt Wysicskanie sztangi z nad czoła 3 serie po 10-6 powt Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę 3 serie po 10-6 powt [...]

dzieki solaros za linki, cos wybiore, jutro zamowienie pojdzie, jak myslisz takie dawkowanie: mono rano i po tren. 5g, a beta przed tren. 10g bedzie najlepsze? Więcej nie znaczy lepiej ;] Beta jak Kreta nie przyswaja się w takich dużych jednorazowych dawkach ;] Więc lepiej dać mniejsze i to będzie bardziej skuteczniejsze

[...] ta maszyna xd dopiero przy 80 coś poczułem) - Unoszenie sztangielek przód 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 - Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - Unoszenie linki wyciągu dolnego 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 + przedramiona + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/fcb15cb746b04b82b9f77506d9ff2146.png Tak jak w opisie [...]

Dla posiadających konto na b-f to tam w temacie o białkach są linki do artykułu. Całe bite dwie strony. Z który nie wynika nic. Prof Mleko w żadne sposób nie neguje wyników a tylko pogrąża bardziej Hiteca udowadniając że ten nie ma pojęcia co znajduje się w surowcu z którego produkują swoje wyroby.

syla, aeroby - jak robiłam na siłowni interwałowo, to miałam 20 minut + na koniec jakieś rozciąganie, jak robiłam marszobiegi w terenie to 30 minut i też lekkie rozciąganie na końcu. Białko - zajrzyj do chanuli. Na 11 stronie podawałam jej linki do białek. Brawa dla pana małżonka za wsparcie :-) Z treningiem czekaj na ekspertki :-))

[...] trening: plecy i triceps Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim nachwycie- 4serie (12-8 powtórzeń) 85-115kg w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc- 3serie. (12-10) połowa stosu do całego stosu w ostatniej 3. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg 4. Ściągnie drążka [...]

[...] 8 ) 3. Pompki na poręczach z pochyleniem maksymalnym głowy do przodu - 3 serie (12-10-10) 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie (12-10 - 10) Biceps: 1. Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - mocno wychylony, prawie że leżąc i drążek ściągany w okolice czoła - 3 serie (12-10-10) 2. Uginanie jednorącz ramienia stojąc na wyciągu [...]

[...] rozpiętki siedząc 3s x 15p 3b. Unoszenie bloczka dolnego wyciągu bokiem 3s x 8-10p 4. Maszyna keltona na triceps +10kg x 12 +15kg x 15 +20kg x 12 5. Prostowanie ramion, linki 3s x 10-15p koment do treningu Trening trwał niecałe 25min %-) Barki jak widać połączyłem w serie łączone. W ogóle nie odpoczywałem między seriami, czasami tylko [...]

[...] x 15 + 7kg x max 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach (triceps) 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 100kg x 15 6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p 7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, nachwyt, drążek 3s x 12-20p +łydy,brzuch,przedramię koment do treningu Troszkę zmniejszyłem objętość i w sumie źle na [...]

[...] 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Wymachy bokiem, hantle 4s x 12-20p 5. Dipsy na maszynie do 130kg x 8-10p 6. Prostowanie ramion, linki 3s x 15p + łydy koment do treningu lajtowa pompa %-) micha kcal - 4180 B - 311 w tym 253 zwierzaka T - 191 W - 303 Jeśli chodzi o wcześniejsze dni to w środę był [...]

[...] 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 5. Uginanie sztanga [...]

Poran bardzo miło będzie się z Tobą spotkać :-) Dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach Taki prezent dzisiaj dostałam ;-] [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i plecy w superseriach. 1. Pompki na poręczach, ściąganie do klatki szerokim chwytem 2. Bramka, ściąganie wąsko chwyt neutralny 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, wiosłowanie na maszynie 4. Pompki na ziemi podstawki, ściąganie do kolan linki na wyciągu górnym Dziś w planie barki i ręce, również superserie

[...] 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc Tricepsy - ściąganie linki na wyciągu stojąc Barki - wyciskanie sztangielek nad głową stojąc Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górego siedząc Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie [...]

[...] 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc Tricepsy - ściąganie linki na wyciągu stojąc Barki - wyciskanie sztangielek nad głową stojąc Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górego siedząc Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie [...]

[...] 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc Tricepsy - ściąganie linki na wyciągu stojąc Barki - wyciskanie sztangielek nad głową stojąc Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górego siedząc Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie [...]