dzień treningowy
Plecy + klatka piersiowa
1. MC RAMPA6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
185 x 0
2. Podciąganie na drążku
0 x 6
2,5 x 6
5 x 6
10 x 4 + kilka z pomocą
0 x max z pomoca
3. Wyciskanie hantli na skosie górnym
22 x 8
30 x 8
33 x 12
18 x max + 15 x max
4. Wiosłowanie sztangą
40 x 8
60 x 8
80 x 8
95 x 12
60 x 11
5. Wyciskanie hantli skos dolny
22 x 12
26 x 10
30 x 7 + kilka z pomocą
30 x 5 + kilka z pomocą
5a. Rozpiętki na maszynie
8szt x 12
10szt x 15
12szt x 15
12szt x max
5b. Ściąganie drążka
7szt x 12
8szt x 12
9szt x 12
10szt x 10
11szt x 8
6a. Rozpiętki gilotynowe
7kg x 12
10kg x 15
12kg x 15
12kg x 14
6b. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki 4s x 10-15p
7. Szrugsy sztangielkami
37 x 15
41 x 15
41 x 15
44 x 15
+ łydy
koment do treningu
Słabe samopoczucie kiepski trening. W MC myślę, że te 180-190kg by poszło, ale nie powinienem był tak żyłować się w tym stanie. Longer mnie namówił, to jego wina
micha
kcal - 3500
B - 220 zwierzaka
T - 140
W - reszta z węgla
+ 3 kawałki pizzy
W ogóle ostatnio mam apetyt jak smok. Wydaje mi się, że to jest spowodowane tymi aerobami moimi, dlatego teraz na 1-2 tygodnie nie kręce/nie biegam. Może waga ruszy...
pzdr.
Zgodny z regulaminem.