Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Crazy_Thug -

Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ?

------------------------------------------------------------------

dzień treningowy

barki + triceps

1. Wymachy przednie na maszynie
+5kg x 10
+7,5kg x 10
+12,5kg x 10
+12,5kg x 15

2. Wycisk hantli siedząc
18kg x 10
26kg x 10
30kg x 7
30kg x 11
22kg x 12
18kg x 14
15kg x 7

3. Przyciąganie drążka do brody, wyciąg dolny
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 15
30kg x 15

4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej
6kg x 12
8kg x 12
9kg x 15
12kg x 15 + 7kg x max

5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach (triceps)
80kg x 12
100kg x 10
140kg x 8
100kg x 15

6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p

7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, nachwyt, drążek 3s x 12-20p

+łydy,brzuch,przedramię

koment do treningu

Troszkę zmniejszyłem objętość i w sumie źle na tym barki nie wyszły. Pompa bardzo intensywna, ale krótko... dlatego po całym tricepsie dokvrwiłem jeszcze 2 MDS'y na barki, żeby znowu poczuć te naramienne Też nie mogłem jakoś znowu mocno szaleć, bo czułem jeszcze ten naciągnięty czworoboczny grzbietu, więc dziś raczej full czucie i pompa.

łydy dziś bardziej ciężarowo, na smithie leżało ze 140-150kg i tam się trochę bawiłem takimi ciężarkami - efekt bardzo fajny, łydki napuchły tak jak lubię.

micha

kcal - 4068
B - 240 w tym 286 zwierzaka
T - 159
W - 322

Póki nie zalewa, to podbijam dalej kcal. Będzie w DNT 4k kcal, w DT 4200-4300.. jak dam radę tyle jeść

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-23 20:08:18

jaki masz teraz rozklad partii w tygodniu? szczerze mowiac nie chce mi sie samemu sprawdzic;)

klata + biceps, nogi, klatka + plecy, barki + triceps... łydki staram się robić około 3x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodninu, a przedramię 1x w tygodniu

i jeszcze do tego chcesz dac jeden trening klatki? nie widze tego;)

kiedys trenowalem takim zestawem i ladnie szlo. tyle ze byly plecy przed klatka, klatka tylko jako pobudzenie

Nie widzisz tego, bo nie czytasz ze zrozumieniem. Chcę rozdzielić plecy i klatę, tak żeby plegar robić sam, bo to dość wymagająca partia. I teraz ten drugi trening klatki piersiowej nie wiem gdzie wepchnąć.

Nogi, klata (ciężko), grzbiet i barki, klata (lekko) z ramionami.

a o to ci kaman. ja bym zostawil tak jak teraz. tylko ze zamienil kolejnoscia plecy z klatka a na klatke dal tylko 2 cw w ramach pobudzenia. ew jak Antos proponuje. ale to juz Twoj wybor

grzbiet z barkami to dobry pomysł, przecież tylny akton znakomicie zabudowuje tył, dorzucić 1ćw na boki i na przód i problemu nie ma.

Ciekawy pomysł, ale tak jak pisałem, chcę poświęcić pleckom osobną sesję treningową (ew. dorzucę tam triceps.)

PS: Wymyśliłem coś takiegoz Longerem:

1)Klata ciężko + biceps
2)Nogi
3)Barki + klata lekko
4)Plegar + triceps

Myślę, że to się sprawdzi... po dzisiejszych barkach miałem jsezcze sporo powera, także dam radę jeszcze podziałać trochę z klatą

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-23 22:59:01

plecy i trca bd zyebanie robic po barach i cyckach przeciez