Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ?
------------------------------------------------------------------
dzień treningowy
barki + triceps
1. Wymachy przednie na maszynie
+5kg x 10
+7,5kg x 10
+12,5kg x 10
+12,5kg x 15
2. Wycisk hantli siedząc
18kg x 10
26kg x 10
30kg x 7
30kg x 11
22kg x 12
18kg x 14
15kg x 7
3. Przyciąganie drążka do brody, wyciąg dolny
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 15
30kg x 15
4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej
6kg x 12
8kg x 12
9kg x 15
12kg x 15 + 7kg x max
5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach (triceps)
80kg x 12
100kg x 10
140kg x 8
100kg x 15
6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p
7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, nachwyt, drążek 3s x 12-20p
+łydy,brzuch,przedramię
koment do treningu
Troszkę zmniejszyłem objętość i w sumie źle na tym barki nie wyszły. Pompa bardzo intensywna, ale krótko... dlatego po całym tricepsie dokvrwiłem jeszcze 2 MDS'y na barki, żeby znowu poczuć te naramienne Też nie mogłem jakoś znowu mocno szaleć, bo czułem jeszcze ten naciągnięty czworoboczny grzbietu, więc dziś raczej full czucie i pompa.
łydy dziś bardziej ciężarowo, na smithie leżało ze 140-150kg i tam się trochę bawiłem takimi ciężarkami - efekt bardzo fajny, łydki napuchły tak jak lubię.
micha
kcal - 4068
B - 240 w tym 286 zwierzaka
T - 159
W - 322
Póki nie zalewa, to podbijam dalej kcal. Będzie w DNT 4k kcal, w DT 4200-4300.. jak dam radę tyle jeść
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-23 20:08:18
Zgodny z regulaminem.