TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Sobota – 09.03.2013 – DT




kcal : 3900
Białko: 295
Węgle : 490
Tłuszcze : 80

*5g mono na czczo
1.pieczywo wieloziarniste+jaja+wedlina drobiowa
2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste+ wedlina drobiowa
3.cyc z kurczaka+ryż+sos
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.cyc z kurczaka+ryż+sos
5.kanapeczki :D







1. SQ 8x8
53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8

2. Prostowanie siedząc 4x12
45x12 45x12 45x12 45x12

3. MCNPN 4x10
58x10 58x10 58x10 58x10

4. Uginanie leżąc 4x12
20x12 20x12 20x12 20x12

5. Wspięcia na palce 4xmax
73 73 73 73



Siady ładnie siadły
Prostowanie paliło.
MCNPN jakoś nie mogę się przyłożyć do tego ćwiczenia, zmniejszyłem ciężar aby lepiej technicznie robić i delikatnie czułem dwugłowe.
W uginaniu leżąc z ławki dosłownie się staczałem tu bardzo dobre czucie dwugłowych.
Wspięcia załatwiły łydki.

Generalnie nogi z waty. Oj będą zakwasy ...


Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-09 20:06:04

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Sobota – 09.03.2013 – DT




Dieta
3 naleśniki
spagheti
pierś 100g ryż 100g
ryż 50g 2 jaja (całe)
ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka)
30g odżywki

Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy,
(na noc)
5g mono






Przysiady
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x

Przysiad
(przedni)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x

Prostowanie nóg
50kg-10x
70kg-10x
70kg-10x

Uginanie nóg
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x

Łydy
(hantla w jednej dłoni)
60kg-10x
60kg-10x
60kg-10x



Dzisiaj trochę ciężko było ale wkońcu było mozna było czuć moc na treningu ! Bo trening nóg przez wiele osób znienawidzony a dla mnie najleszy:D na łydki będę zmieniał ćwiczenia bo te 60kg na łydke to troche mało a nie idzie utrzymać w jednej dłoni ;/, więc co tyg będę zmieniał ze sztangą..Dzisiaj troche cheat day.Dzisiaj bez foty net słabo chodzi i nie mogłem nic wgrać ;/

Tobie pisalem o tej diecie ze malo bialka?
jesli Tobie to wcale nie jest lepiej,jesli nie Tobie to tez dorzuc

posilki ukladaj zaczynjac od bialka
dodajesz wegle
do tego warzywa/owoce

kanapki,nalesniki,spegetti czy inne moga być - ale musi byc tez bialko
chleb spoko - ale do tego na kazdej po plasterku sera,jakies mięsiwo (i nie mam na mysli cienkiego plasterka kupczej wędliny gdzie jest sama chemia)
mój sposob
zawsze mam/staram sie miec jakies miso w lodówkce ~kilo
mieso zrobione
nie wazne co,kto co lubi - kurak,wieprz - nie ważne jaka część
wiec jesli są juz te kanapki to walimy po grubym plasterku wieprza czy dajemy pokrojoną piers
+
ser
+
warzywa
i jest prawdziwy posilek a nie wegli sporo + troszeczke bialka

mialem dylemat - bo aparat cyfrowy mam do doopy,tj,baterie padają po zrobieniu 1foty lub nawet nie dam rady włączyć
a telefon też najnowszy nie jest,z mega aparatem 3,2M
a lustrzanki - pomimo że smiga zdjęcia naj i to sama - nie chce ciachać bo już kilka razy uwaliłem ją olejem czy dżemorem i poznije pucowalem/suszylem godzine

wiec szukalem albo taniego,dobrego aparatu vs nowy telefon z fajnym aparatem (padło na galaxy sII)
dzis telefon mi spadl,glosnik się zepsuł
więc j*błem nim drugi raz mysląc że może zacznie działać i pękł ekran


tak wiec wyjscia nie mam - musi byc telefon

chodzilem kilka tygodni sie zastanawiajac brac czy nie brac - teraz juz musze
moja niunia na mnie zawsze sie drze,bo ja naprawiam w specyficzny sposób
albo sprzet idzie o ściane albo o ziemie - zalezy gdzie jestem
i albo się naprawi albo zepsuje na dobre

.................jak zycie pokazuje o dziwo jest 50/50


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 22:50:00

kup se galaxy s1, nawet niecałe 400 zł; d
ja to smigam na takiej nokii co jeszcze snake nie instalowali XD

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-10 00:29:46

Sobota – 09.03.2013 – DT




Dieta:




Suplementacja:

- Witaminki,D3 - rano
- Kofeinka 200mg - przed treningiem
- Pure Arginine 3g + flexit 15g przed treningiem
- BCAA 10g w trakcie treningu
- Carbo 50g po treningu




Barki:
- Wyciskanie sztangi przód 12x20/ 10x30/ 10x40/ 10x45
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5/ 10x7/ 8x8/ 8x8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12x8/ 12x10/ 12x10/ 12x10
- Unoszenie sztangi do brody 12x20/ 10x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20

Przedramiona:
- Sztanga podchwyt 3s do pieczenie
- sztangielka nachwyt 3s do pieczenia
- Ściąganie linki z obciążeniem 3s po 25kg

+brzuch
+10 min stepper



Ciężko było z treningiem tyłu barków, bo tak jak przewidywałem mam zakwasy na czworogłowym
i mięśniach piersiowych. Tak to trening wyszedł bardzo fajnie, barki dostały co chciały ^^
Wyciskanie sztangi robie z przytrzymaniem przy napiętych mięśniach - porada znajomego
instruktora. Niby mały ciężar, a zapiekło.

konradao oplaca Ci sie jesc waflr ryzowe?
walisz jakies prawie 2 opakowania/dzien nie taniej jakis ryz czy chleb ciemny nawet?

wafle spoko,ale jako przekaska,dadet z mala iloscia wegli
ale jako zrodlo wegli nie wychodzi tanio


btw-tez nie mozecie wbic czasami na sfd?

coś szwankuje od rana SFD

Życze powodzenia. Wpis dla powiadomek

ja też nie mogłem wbić, dopiero teraz