linki

http://img138.imageshack.us/img138/7616/dscn6385v.jpg http://img443.imageshack.us/img443/8845/dscn6384h.jpg Macie linki bo nie umiem zdjęć wstawiać :(

rozumiem, nie jestem jednak fanką treningu siłowego :( jeśli chodzi o linki i diete to wiem już mniej więcej co i jak . Ja nie dążę jednak do sylwetki jaką prezentuje się na zawodach fitness, wolałabym coś mniej muskularnego aczkolwiek nie patykowatego. Rozumiem więc że raczej nie otrzymam tu pomocy jeśli chodzi o osiągnięcia sylwetki w stylu tej [...]

[...] sztanga 60-130kg 5s 15-4powt Ściąganie trójkąta do klatki 4x10 T-bar - z podporą 30 kg x12 , 45kg 3s X10 Hammer ale z wolnym ciężarem 40kg na stronę 4s X8 Ściąganie linki do pasa 3x12 Tric Francuz hantla jednorącz leżąc 18kg X10 2s 20kg x 8 Prostowanie jednorącz z linka wyciągu górnego. X15 , 2x 8 Pompki na poręczach, maszyna bo nie [...]

[...] trójkąta to klatki 4s i w dwóch ostatnich drop x10-8 Wioslo hantla 49kg nie ma większych 4*10 Przenoszenie hantli za głowę połączone ze szrugsami 30kg x4 x1 Ściąganie linki do pasa 3*12 Klatka - delikatnie podpompowana Wyciskanie sztangi giltotynowo ( trochę węższy chwyt niż zwykle i mocne czucie) 3 s 60kg x12 -8 2 serie ropietek z [...]

zakiście sobie ja sama kiszę wychodzi bez problemu :-)) Przeczytaj linki z regulaminu bedziesz wiedziala jak układac posilki

[...] za sogi, nastepnie opisy produktow, z informacja o serwisie, informacja o koszulkach, wysylce itd...zbyt chaotycznie - moze lepiej by bylo na glowna wrzucic tylko ogolne info, i dac linki do poddzialow, ktore otwieralyby sie na nowo... o wiele bardziej przejrzyscie i ktos szukajacy konkretnej oferty bez problemu by mogl znalezc co chce...

czorcia7 - jak tam patrze dawales bany za to ze filmiki sie powtarzaly ale za linki te same nie dawales ??

cope dawał bany za linki te same, poleciało trochę banów, ale widziałem jedną sytuację która jednak mnie troszkę zniesmaczyła. O pewnej godzinie zbanowany został użytkownik, pod jego wypowiedzią znajdowała się odpowiedź jednego z doświadczonych użytkowników, który miał taki sam link jak inna osoba (notabene użytkownik ten podczas tego jak czytałem [...]

Ciekawe linki, lap soga.

Dopiero teraz na te linki luknołem, ale przyznam że nawet fajne i soga masz jak nic

[...] drążka do klaty 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 10 + pompa 5sztabek 5. Wiosło pół sztanga 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 7. Wiosło na dolnym wyciągu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 | tak samo 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " [...]

[...] : 0x12 0x8 ściaganie drążka 10sztabek x 15 10sztabek x 15 5. Wiosło półsztanga 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 | ostatnio tak samo 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 7. Wiosło na dolnym wyciągu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 | ostatnio tak samo 8. Wymachy w oparciu " maszyna" [...]

[...] 15p 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 4a. Wymachy w opadzie 15p 4b. Pałeczki 12p 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie "maszyna" 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami "młotki" 12p 7b. Prostowanie ramion z [...]

[...] 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 5sztabek x 15 5sztabek x 15 5sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc [...]

[...] 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 9sztabek x 15 9sztabek x 15 ostatnio 8sztabek 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6sztabek x 15 6sztabek x 15 6sztabek x 15 ostatnio 5sztabek 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek 6b. [...]

[...] x 12 ostatnio 5kg +MDS 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 ostatnio 7sztabek 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 10sztabek x 15 11sztabek x 15 13sztabek x 15 ostatnio 12sztabek 6b. [...]

[...] masakrycznie rozpyerdala plecy trochę odciski mi przeszkadzały ale poszło tak jak miało pójść !! WL + ściąganie "gryfu" - WL w miarę choć 70kg ciążyło ... |-) , zamieniłem linki na ściąganie gryfu lepiej to czuję fajnie rozciąga Wycisk młotkowy + wiosło siedząc - zmniejszyłem kg na wycisku młotkowym i jakoś lepiej to czułem choć bez rewelacji [...]

[...] 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12+3pomoc 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +sztanga płaska na maszynie 20kg+ x 15 10kg x max +BRZUCH O treningu: To tak , trening klatki [...]

[...] 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale [...]

[...] pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15+pomoc ostatnio tak samo 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 3sztabki x 15 ostatnio 2sztabeki +dropset 4kg x max Dieta: STO PROCENT + TRUSKAWKI W ŚMIETANIE :-} +brzuch [...]