DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

200kg na horyzoncie

Tak !! już za tydzień !!

no kg juz dosc konkretne widze

Dzień wolny DNT

Dieta
*dziś trochę słabo ze względu na szkole do 18 ...
ale większość wartościowych posiłków trzymam !
pozdro

Dzien 2.03.12
Dieta: jak zawsze + do tego parę kawałków pizzy :)

Dziś: rozpisze co się je
1.5jajek
2.kurczak+makaron+surówka
3.ryż + 3-4jajka + ogórki
4.j.w
5.ryba + chleb
6.twaróg

Dzisiaj zrobiłem off od diety , pomogło mi to napędzić apetyt znowu na dietę , po parę dni temu jakoś zbierało mi się na wymioty jak jadłem ... ale od jutra już normalnie 100% diety :)

Czasami trzeba , ja dzisiaj też off. Najadłem się ziemniaczków z kotletami mielonymi i ciastkami się napchałem. Jutro będzie moc

Dzień na złomowisku DT :

1. Przysiady
50kg seria wstępna

60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 5





2. Suwnica

8sztabek x 15
10sztabek x 15
12sztabek x 15
+ pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12

3a. Prostowania nóg siedząc
15sztabek x 15
15sztabek x 15
15sztabek x 15 | ostatnio 13sztabek

3b.syzyfki
2,5 x 12
2.5 x 12
2,5 x 12 | ostatnio 0x12

4. Ściąganie drążka do klaty + podciąganie
Podciąganie :
0x12
0x8

ściaganie drążka
10sztabek x 15
10sztabek x 15

5. Wiosło półsztanga
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10 | ostatnio tak samo


6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki "
8sztabek x 15
8sztabek x 15
8sztabek x 15

7. Wiosło na dolnym wyciągu
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 | ostatnio tak samo


8. Wymachy w oparciu " maszyna"
9sztabel x 20
9sztabek x 20
+ dropset 5sztabek x 15

łydki na maszynie
5sztabek x 25
10sztabek x 25
10sztabek x 25
10sztabek x 25
10sztabek x 25

+ brzuch

Trening:
Przysiady konkretnie poszły i weszły, ale nie było dużej pompy
Suwnica; dziś zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem zakres ruchu by mieć większą pompę na nogach ! i się udało !!
Prostowanie nóg - także dobrze weszło
syzyfki - to masakrator jest
Plecy:
Próbowałem zmienić ćwiczenie na podciąganie normalne , ale za wysoki jestem na ta bramę i nie wygodnie mi się to robiło i do kity całe ćwiczenie , dlatego zrobiłem 2s ściąganie drążka do klaty !
Reszta ćwiczeń na wielki +

Dieta: jak zawsze, dziś 100% żadnego podjadania ! :)

Ale kozak :D,. ciśniesz duży gościu :d

Ładnie poszło, ja nic nie pomagałem . Wiem też czemu masz dość niskie ciężary w siadach - masz bardzo wąski rozstaw nóg, to utrudnia ćwiczenie.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-05 20:22:57