gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

arturl1986
po takiego słodzika to by szlo na koniec świata jechać ;)

Tu masz rację, jest niesamowity ale gdzie nie pójdę to każdy mówi żebym uczył od małego bo strasznie ciężka rasa, pokazuje to. I jak mnie się słucha mniej więcej tak już mojej kobiety nie bardzo

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

anty / anty

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 439 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79360

Do roku czasu kazdego delikwenta trzeba za pysk zlapac i ustawic , pozniej to procentuje i nie ma wplywu czy taka czy inna rasa . 25 lat zyje z rottweilerami i wiem jak to wyglada , szczegolnie w kwesti chlopakow dominatorow .

Anty / Anty

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

To widać

. Kobitka która wydawała psa powiedziała odrazu że gdyby mnie nie było to by mojej nie dała ze względu na to że już widziała że nie da rady z nim. I naprawdę jak jest przylepa i potrzebuje czasu, to jak mu się włączy akcja zabawa to jest tornado i litowanie pogarsza tylko. Klepniecie też tylko pogarsza bo myśli że to zabawa, próg bólu ma tak wysoki ze Wetka wczoraj w szoku była bo się nie skapnął że szczepienie miał

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dzisiaj off, w zasadzie od rana do nocy praca, jutro również wolne od siłowni i też w planie 6-11 praca i 13-22 , trochę sporo ale i tu i tu mam lekko tylko pochodzić trochę trzeba.

Dziś zamiast trzeciego posiłku na który idzie 400 mięsa + warzywa, wypilem 2 jogurty proteinowe bo znowu mi przyszło do łba kupić indyka i znowu się źle czułem.. Także 30g białka mniej ale 30g ww więcej.

Master + winko przyszło wcześniej to odpalam wrotki, nie lubię jak mi coś lezy

.

Dobranoc

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Czym się zajmujesz, że takie godziny?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Na uberze i taxi się bujam jeszcze ale to dorywczo już zostawiłem póki wszystko nie wróci do normy, a druga praca to dostawy żarcia, tylko żadne Uber eatsy itp tylko osobna firma która weszła na Gdynię 2 msc temu.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

A to spoko

Jak się lubi jeździć, to chyba spoko praca

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Idealna :) grafiki sam ustalam co jest dużym plusem jak chcę startować czy gdzies jechac np na weekend a ostatnio w góry czesto jeździliśmy

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemka mam do zjedzenia 3 posiłki bo lekka obsuwa więc szybko wypiska i zabieram się za szamke.

Wagowo 89,3 od kilku dni lawiruje między 90 a 89. Ale sylwetka się zmienia więc robię dalej i tylko dodaje 5 minut cardio.

2 fotki, światło jest takie ze nie mogę normalnie się ustawić bo cień zasłania wszystko więc no jest jak jest.

Plecy + klatka

Hammer siedzac, jakiś taki z rączkami u góry
4s x10-8

Ściąganie trójkąta to klatki
4s i w dwóch ostatnich drop x10-8

Wioslo hantla 49kg nie ma większych
4*10

Przenoszenie hantli za głowę połączone ze szrugsami
30kg x4 x1

Ściąganie linki do pasa
3*12

Klatka - delikatnie podpompowana

Wyciskanie sztangi giltotynowo ( trochę węższy chwyt niż zwykle i mocne czucie)

3 s 60kg x12 -8

2 serie ropietek z gumą

2 serie bramy

20 minut bieżni.

Trening spoko, strasznie ciśnienie miałem dziś żeby poćwiczyć, jutro nogi.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-22 21:18:23

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemka siemka.
Noi ruszyło dalej, nagly spadek wagi po kilku dniach, dziś 88,1 , więc 1,2kg w dół i ponad 1 cm pas.
Ale wstałem k****sko zmęczony.
Szybka zabawa z vacuum, tosty z szynka łow fat i serem piórko + kawka i do pracy.

Dam dziś 500 ww bo jest plasko a w sumie nic nie podjadlem od 1 stycznia a waga 8 kg w dół

Wczoraj trening nóg, na takim mocnym zmęczeniu, nie byłem w stanie ciężko ich zrobić bo remont posadzki na siłce, kurzu w chooy , dusilem się + zmęczenie po pracy i lipa.
Ale dałem większą objętość co dziś czuje.

Nogi
Siady Smith, do 80kg obciążenia
4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg

Wyprosty z mocnym spieciem
6*10
Bulgary z hantla 15-17, 5 kg
4*12

I siady na przywodziciele to co w zeszłym tyg ale zapomniałem nazwy
4*15

Dwojki + łydki na maszynie
Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz
4*18
3*15

Mcnpnz hantlami 17,5
3x 15

Brzuch
3 serie unoszenia w zwisie nóg + 3 serię spięć na ławce

Bieżnia 20 minut

Fotka tylko z porannego vacuum i lece
robić. Zamazalem gacie

Miłej niedzieli