[...] na male grupy miesniowe? No to tak maks biore na: -klate 40kg -przysiady 25-30kg -MC 40-45kg -wioslo 10-15kg -Uginanie ramion 5-7.5kg -Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim z 5kg -Barki 10-15kg uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo przy uginaniu w sadzie... -Brzuch tez tak z 5-6 krazkow na tej dziwnej [...]
Russell 88 Dzieki Odbijam to jak sciaganie linki to daj 8-12p ok co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu. ok rozumiem to sobie tak pojade z miesiac-dwa i pozniej juz zmienie na stary tryb hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia [...]
[...] po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 wywalic a dac cos na trica np. pompki na poreczach/waskie wyciskanie brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wywalic Prostowanie nog w [...]
[...] i postaram się wziąść aparat białko mam takie: 100% natural whey protein isolate OLIMP dzisiejszy trening: wyciskjanie hantelek siedząć 2*20 kg 14,12,10,8 ściąganie linki wyciągu 17 kg 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 32 kg 14 36 kg 12 40 kg 8 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc(szeroki uchwyt)(powt.12<10<8) *Uginanie ramienia ze sztnagielką w podporze o kolano(powt. 3x10) -brzuch- 5.Sobota -Triceps- *Ściąganie linki na wyciągu stojąc(powt. 14<12<10) *Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc(powt. 8>10>12) *Wyciskanie fracuskie sztangielki w siadzie(powt. 12<10<8) [...]
1)żywienie jest do bani:/ DO ułożenia dietki przydadzą Ci się te linki (były w jednym poście podrzucone przez Konia): ] - deficyt kaloryczny ] - j/w ] - zapotrzebowanie kaloryczne ] - często zadawane pytania ] - samodzielne układanie diety Z Twoim zywieniem jest bardzo zle Poczytaj, napisz i sprawdzimy:) 2. npisz trening - konkrenty plan
[...] na pobodę rozpiętek tylko na przyrządzie i co zamiast „francuskiego wyciskania sztangi w leżeniu” I jeszcze jedno odnośnie mojej diety czytałem te linki ale u mnie trochę nie ma czasu na tak precyzyjną dietę i chciałem wprowadzić tylko do mojej diety nabiał, soki a jak najmniej jeść chleba itp. tak aby w miarę zdrowo [...]
[...] bialka. BWT 130/150/reszta do dopelnienia kalorii. Wprowadz od razu sobie suplementacje tranem w ilosci cala lyzka dziennie, oraz kup zile przywrotnika pokrzywy i dziurawca i pij z nich herbatke 3x dziennie (mozesz mieszac je na raz) I poczytaj nasze linki z regulaminu troszke ci wszytsko rozjasnia tak ogolnie bys wiedziala na czym stoisz
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/20/01042012071.jpg/ Obecny BF to ok. 16,7% Redukcja myślę nie będzie długa, lekko spalić tłuszcz i masować dalej. Jutro wrzucę dietę bo dziś jestem zmęczony. PS. IS znowu dał dvpska i jednej foty nie wrzucił, dlatego 2 linki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-01 20:38:58
[...] za odp. ale jeszcze pytanko : Wy wszyscy piszecie ze robicie w sosie w wlasnym ! Jaki to jest Wasz sos wlasny ?? Wogole to sa gdzies jakies przepisy jak co przyprawiac , linki , itp. Nie ogladalem wszystkich stron podwieszonych , ale jak cos jest na temat smaku ( co jak i co robic zeby dobrze sie jadlo ) to poprosze o linka .
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html A czytales to? Widzialam,ze juz Ci podawali na samym poczatku podstawowe linki. Jak juz wyliczysz ile masz miec btw to mozesz w ciagu dnia w miare je rowno rozplanowac tylko w okolotreningowych nie dajesz tluszczu albo malo,na noc glownie bialko [...]
Witam Potrzebuje jakieś fajne przepisy na płatki owsiane.Poprostu same z mnlekiem są nie do ogarnięcia.Prosze o jakieś linki bądź gotowe przepisy jakich sami używacie
[...] ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Podnoszenie tulowia wisząc nad ziemią 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z [...]
[...] 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 Plecy: Podciąganie na drążku 7 serii max Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15/13 Uginanie ramion ze [...]