Dzieki za linki faftaq, przeczytam z uwaga bo po przeczytaniu z grubsza juz widze ze rozwieja czesc moich watpliwosci. Co do scorcha to fajnie podnosi temperature ciala, pobudza, za***iscie wypaca , biore go przed treningiem wylacznie dlatego ze nie lubie podczas realizacji planu dnia palpitacji serca, podniesionego cisnienia, nadmiernej [...]
[...] obydwie trasy w 70%las, reszta droga polna, ogólnie spokojnie, z kilkoma konkretnymi podjazdami kilka zdjęć z dzisiejszego dnia http://imageshack.us/g/11/img31901.jpg/ ----- które linki z imageshack można tu wklejać, żeby automatycznie tutaj się wyświetlały? męczę się od 10 minut Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-31 21:52:51
środę, jak wklejałam linki 2 część treningu to były przysiady i mc, w czwartek ledwo co chodziłam ;-) piątek i dziś tak samo (w domu): 40 minut rower stacjonarny i bezpośrednio po rozciąganie niecałą godzinę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w opdzaie 4s po [...]
[...] 6x8-12 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x8 +drop 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x15 4. Młotki 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 4x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 4x12-15 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-22 [...]
[...] ze sztangą 8x8-12 2. Uginanie ramion z hantlami opierając o "kolanko" 4x8 3. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x 10-20 4. Pompki, ręce wąsko 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 3x10-15
[...] tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p. 4. Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p. 1. Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj zrobiłem dłuuugi drop set na doyebanie. Planowane 155 kg poszło w seriach, także jestem zadowolony. Na następnym treningu atakuję 160 :-) [...]
[...] na parze, jajko, płatki, serek wiejski...niestety w akcie cukrowej desperacji jogurt z owocami 150g...walczę z tym!...póki co w każdej wolnej chwili obczytuję podłączone linki do działu odzywianie i odchudzanie...wpoje sobie zasady mam nadzieje dość szybko...lista i jutro zakupy... gdzieś już na forum takie pytanie znalazłam, a propos [...]
Troszke strasze zdjecia ale strasznie fajne. (Pod spodem kazdego zddjecia macie link do wiekszej wersji bo pewnie sfd zmniejszy przy uploadowaniu). sfd blokuje linki... w miejsce kropek (ttudziez innych smiesznych znaczkow) wpiszcie sobie: tinyurl . com /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cd998cbd044c609d51c5988441a980.jpg KLIK [...]