Klatka biceps
1. Wyciskanie ławka plaska 5x10\8\6\5\3
2. Skos hantle 4x10-8
3. Skos ujemny 3x12-10
4. Brama 3x15
5. Hamer gora 3x12-8
6. Rozpietki skos 2x10\14
7. Sztanga łamana biceps 4x8
8. Mlotki hantle 3x10-8
9. Do ucha w bramie 3x12-10
10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15
11. Uginanie hantli z supinacja 2x12
Brzuch, allachy i wznosy nog=6serii
Pierwszy trening w Nowym Roku, klatka i biceps.
Trening w miarę, zrobiłem plaska której dawno nie robiłem i silowo słabo. 150kg na 3 ruchy tylko.
Sylwester w domku, dużo dobrego jedzonka. Alko symbolicznie jeden drink i trochę szampana.
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.