Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

1.01
Klatka biceps
1. Wyciskanie ławka plaska 5x10\8\6\5\3
2. Skos hantle 4x10-8
3. Skos ujemny 3x12-10
4. Brama 3x15
5. Hamer gora 3x12-8
6. Rozpietki skos 2x10\14
7. Sztanga łamana biceps 4x8
8. Mlotki hantle 3x10-8
9. Do ucha w bramie 3x12-10
10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15
11. Uginanie hantli z supinacja 2x12
Brzuch, allachy i wznosy nog=6serii

Pierwszy trening w Nowym Roku, klatka i biceps.
Trening w miarę, zrobiłem plaska której dawno nie robiłem i silowo słabo. 150kg na 3 ruchy tylko.
Sylwester w domku, dużo dobrego jedzonka. Alko symbolicznie jeden drink i trochę szampana.

kwachor

Forma bdb,po tej przepuklinie ani śladu. Brat dzis idzie pod nóż i trochę panikuje kiedy może trenować, jak na początku trenować, ile i kiedy nosić pas -masz jakieś rady ?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-01 18:27:28

Kiedy będzie mogl trenować do indywidualna kwestia. Wszystko zależy, jak będzie sie goic, jak duża jest ta przepuklina.
Ja wróciłem szybko, po 3-4tyg już pomału zaczynalem. Najpierw lekkie ćwiczenia tak aby nie angażować brzucha zbytnio. Fbw przez 2 tyg, po 6 tyg od operacji zaczynalem juz okres masowy. Stopniowo zwiekszalem obciazenie. Ani razu nie poczułem aby coś zabolalo ani nic.
Pas nosilem przez miesiąc po operacji codziennie,a następnie przez kolejny miesiąc zakładałem na trening.
Wszystko poszło bardzo sprawnie, ciesze się ze mam to za sobą. Nie ma co się martwić.
Na poczatku Pani doktor mowila 3msc bez treningu. Lekarz który mnie operowal doradzil mi aby nie leżeć po operacji non stop tylko starać sie ruszac. Codziennie chodzilem na spacer , stopniowo je wydluzajac. Po miesiącu od zabiegu na kontroli sam poeiedzisl ze moge już cwiczyc ale z glowa. Zdrówka zycze

dzieki!

Czwartek - plecy.
1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8
2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg
3. Przyciaganie v do brzucha 3x10
4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8
5. T bar chwyt neutralny 4x8
6. Ściąganie zza karku 4x12
7. Narciarz 3x15
8. Face pull 3x15
9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12

Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na trening i pojawila się mala awaria. Niestety trening musiałem odpuścić, dzis postaram sie go zrobić.
Apetyt dobry, waga lekko rosnie.

Ziegle wpiski
Sobota : barki triceps
1. Wznosy bokiem 5x15-10 24-32kg
2. Wyciskanie siedzac z przodu sztangi 5x8-6 80-110kg
3. Wzosy w przod nachwyt-mlotkowo hantle 3x16
4. Do brody 3x15
5. Wyciskanie zza karku smith 4x10-8
6. Pompki porecze 4x12
7. Francus hantlem oburacz 3x10
8. Prostowanie przedramion chwyt mlotkowy wyciag 3x12-10
9. Sznury 3x15-12

Niedziela plecy+klatka
1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x15-8
2. Wioslo pol sztanga 4x8
3. Przyciaganie nachwyt wyciag poziomy 3x10
4. Hamer neutralny chwyt 3x10
5.sciaganie jednorac bokiem przy wyciagu 3x12 reka
Klatka
1. Hantle plaska 3x10-8 52-60kg
2. Smith skos 3x8
3. Linki z dolu brama 2x12
4. Butterfly 2x15
5. Przenosy 2x12
Waga rano naczczo 103kg

Nogi
1. Wyprosty 2x20 2x12
2. Przysiad 5x5 120-200kg
3. Fronty Smith 4x10-6
4. Suwnica 5x15-12
5. Hak maszyna 3x10
6. Uginanie podudzi lezac 4x15-8
7. Mcnpn hantle 3x10
8. Uginanie podudzi jednonoz 2x12 noga
Lydka 4x15.
Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze.
Ze względu na trening nog, poszło trochę więcej ww.
1. 100g jaglanych, 5 jaj 50g wpc, borowki
2-4 100g ryżu 300g piersi
Intra 60g ww, 20eaa, 10g kreatyna, sol, 5g leucyna
Post:
130g płatki śniadaniowe 65g wpi
5. 120g kaszy manny 90g wpc
6. 4 tosty, plaster sera, 150g kury, 30g wpi, 30g masla orzechowego, lyzeczka majonezu.

To pewnie na 200kg teraz nie skończysz :D będzie dokładane :D

Jak coś gdzieś nie strzeli, chrupnie to byc może heh. U mnie max jaki robilem to 220kg bylo w serii

8.01.
Klatka i biceps
1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg
2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg
3. Hamer gora klatki 3x10
4. Rozpietki skos gora 3x12-10
5. Buterfly 2x15
6. Uginanie sztangi łamanej 4x10
7. Mlotki 3x8
8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15
9. O kolano 3x12
Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, dobre czucie. Czuc te " napompowanie" podczas treningu, za sprawą większej ilosci ww.
1. 100g owsianych 5 jaj 40g wpc jogurt skyr
2-4 70g ryżu 2 tosty 300g kury
5. 100g kaszy manny 80g wpc
Intra: 60g ww 20 eaa 10g kreatyna 5g leucyna 2g soli 3g tauryny 5g cytruliny
Post 150g gainera 60g wpi
6. 400g frytek 250g kury
7. Szejk w nocy 40g wpi 40g masla