linki

[...] z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 Na sam koniec zrobiłem wyciskanie francuskie 20kg 10 , 25kg 8 25kg 8, 25kg 6 Już na koniec nie dokładałem bo czułem [...]

[...] WL 70kg 10serii po 3 powtórzeń 1,5min przerwy Pompki na poręczach z łańcuchem 6kg powtórzenia 10 8 6 6 Wyciskanie francuskie 10/22,5kg 8/25kg 6/27.5kg 6/30kg Ściąganie linki wyciągu górnego 10/15kg 8/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg 4/32,5kg Z dnia na dzień staram się wprowadzić konkretną dietę dopiętą na ostatni guzik ten dziennik mnie do [...]

Dzisiejszy trening klatka + triceps WL 70kg 10 serii po 4 powtórzenia 2 min przerwy Pompki na poręczach z obciążeniem 8kg 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/20kg 8/25kg 6/27,5kg 5/30kg Wyciskanie francuskie 25kg 10 8 6 6 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-16 22:50:59

Dieta niestety, to nie dieta... Poczytaj linki, ktore podal kolega wyzej, bo na tym co tu umiesciles daleko nie zajedziesz. Rok temu wygladalem podobnie do Ciebie, ale akurat jestem na 8 tygodniowym cyklu redukcyjnym, wiec zajrzyj na moj blog ( link w podpisie) powodzenia,

14.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 3s 70-90-105 - unoszenie ciężaru zza głowy 2s - ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie z przed głowy 3s - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg - wiośling 3s - przysiady 80-100-120-130 - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 70-80-80-90 Wyciskanie na ławce skośnej 50-60-70-70 Rozpiętki ze sztangielkami 15-20-20-20 Tric: Ściąganie linki wyciągu 25-30-30-30 Pompki na poręczach 4s 21.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa grzybowa z [...]

dobra nie bede sie rozpisywac, sog juz nie wejdzie chyba ze z innego walne treningi patrzylam mam nadzieje ze ludzie sobie poradza zwlaszcza ze sprintem %) b.fajnie nie trzeba bedzie tyle razy robic jednej rzeczy; jak nie masz nic przeciwko to wkleje te 3 linki do podwieszonego pozdr

[...] na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec biceps i przedramie super spompowane 2. [...]

[...] Voyer Shrug - 20 x 15 kg (razy 2) - 20 x 12,5 kg (razy 2) - 15 x 20 kg (razy 2) Lipne ćwiczenie! Oblukałem na B-F jak Don Garcia wstawił. Myślałem, że będzie kozacko, lecz linki wyciągu dolnego są pod za dużym kątem i jest strasznie krótki ruch i ogolnie słabo :/ Podsumowanie: Trening udany. Szybki bo razem rozgrewką i krótkim rozciąganie [...]

[...] 4 x 15 kg + 3 x pomocą http://www.youtube.com/watch?v=5xwuL3EFDpo Bardzo dobrze wyizolowałem plecy, biceps nie odczuwalny co zawsze tutaj było moim kłopotem 2. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 9 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 4 x 10 sztabek + 4 x 8 sztabek + 4 x 6 sztabek (dropseria) Nie byłem szczerze za bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. [...]

Brawo pomocne linki

Panie Darku naprawde mi te linki pomogly... dzieki

Linki super !!! A promocja zwala z nóg CREAPURE MONOHYDRATE – 300g - 49.00 zł D-RIBOSE – 150g - 62.00 zł HMB – 200 kapsułek - 62.00 zł L-GLUTAMINE 200 kapsułek - 59.00 zł Normalny koszt zestawu: 232 zł Koszt zestawu promocyjnego: 249 zł

[...] Pierwszy dzień nowego treningu, GBC SOBOTA: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]

[...] :-{) -Kofeina 200mg A1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem CC przerwa 10 sekund A2: 12x Wiosłowanie nachwytem 60kg, 55kg, 50kg przerwa 10 sekund A3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 38kg na sztabce Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy B1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg, 70kg, 70kg przerwa 10 sekund B2: [...]

Chodzi o ten regulamin: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Sa w nim linki do mnostwa ciekawych artkulow, ktore odpowiedza na twoje pierwsze 100 pytan;-) Przeczytaj zwlaszcza Odchudzanie Lopatologiczne i Co jedza Ladies, bo zazwyczaj twoje watpliwosci beda wyjasnione w ktoryms z nich %-) Powodzenia i czekamy na [...]

Ściąganie drążka do karku  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]

[...] Obciążenie:8kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń12: Obciążenie:10kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:10kg/strona Face Pull wyciąg górny linki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6sztabek Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9sztabek Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10sztabek [...]

[...] nad Głową  12x21kg/strona  12x21kg/strona  12x21kg/strona  •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 12x10kg/strona  12x10kg/strona  12x10kg/strona  •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek  12x12sztabek  12x13sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 12x12sztabek 10x12sztabek Triceps:  •Pompki na [...]

[...] 6x7,5kg/strona 10x6,25kg/strona 10x5kg/strona •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 8x11kg+4x10kg/strona 8x11kg+4x10kg/strona 12x10kg/strona •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek 12x13sztabek 12x13sztabek •Szrugsy z tylu sztanga łamana 12x10kg/strona 12x10kg/strona 12x10kg/strona Triceps: •Pompki na Poreczach:(nadal naqrvvia) [...]