Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co tydzien zmniejszać liczbę kalorii o 100-200. Zawiodlo mnie do tego ze jem posiłki srednio 1800 kcal/dzień, na tym ustało. No waga powoli się zmniejsza ale bebcunek nie ;/ I tutaj zwracam się z proźbą do Was moi Doświadczeni koledzy odnosnie o pomoc w korekcie tego co planuje ;)
Posiłki:
-Sniadanie (zawsze takie samo):
-- Płatki Fitness z jogurtem
+ Mleczko ;)
Obiad:
- Ryż (zawsze)
- Miąsko ( Kurczak czasem schabowy mielony, co dostane w domciu)
- surówka or sałatka warzywna
- Czerwona herbata
Kolacja:
- Maślanka marche tarta z jabłkiem Arbuzy i duuuuzo wody ;
- Czerwona Herbatka
TRENING:
I tutaj mam problem, niemam zbytnio czasu na wypady do siłowni, wiec po kilku miesiecznym oszczedzaniu zakupiłem sobie Atlasik taki z tych tanszych co ma wypychanie motylek Długi drążek u góry i wałki na uda + Drążek rozporowy na drzwiczki i Twister wiecie te male kolko co sie kreci dupą i klata w odwrotnych kierunkach ;)no i skakanka ;) Ale niepotrafie sobie tego sensownie rozplanować co w poniedzialek co we wtorek, a z tego co czytałem to trzeba rozwijać wszystkie pertie mieśni by pużniej nie bylo zadnych problemow ;)Wiec Proszę, a wręcz błagam o konkretny wykac poniedzialek to to to,to wtorek to to to. Z góry dziekuje :*
Ehh przyszedł czas na fotke i tabelke ;):
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 177
Obwód klatki: ok:150
Obwód ramienia: ok:35
Obwód talii: 103
Obwód uda: 60
Obwód łydki: Niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rugby w soboty, codziennie pompki i brzuszki przeplataniec po 10x5
Odżywianie: Tak jak wyżej opisane, slodycze sporadycznie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zadnych przeciw wskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej: około godziny dziennie, może być codziennie ale w tej kwestii proszę o pomoc
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem Fiber Plus( 1 pudełko), L-Karnityne (1 podelko) Extream thermo speed(okolo miesiąca)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, planowałem ANIMAL CUTS, ale chciałbym byście mi powiedzieli czy warto, z czym łączyć(o ile łaczyć)
Stosowane wcześniej diety: Dieta kopenchadzka
Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-06 23:24:01