Dziennik Treningowy -Wojtekk

Szama z dzisiaj

jakie to eksperymentowanie? nie wymyslasz nic nowego
Regresja jest swietna, ale tez trzeba miec z czego sciagac. Ma ona sens od 100kg na sztandze, co jest taka minimalna wartoscia.

U ciebie rzeczywiście dużo tego białka w stosunku do tłuszcza :D A mi było łatwo się przyzwyczaić może dlatego że jak byłem mały jadałem tłuste potrawy(ogólnie to odżywiałem się strasznie nie zdrowo i byłem grubszy niż wyższy ;)) Ale z drugiej strony u mnie czasem białka jest tak na styk 2g na kilogram masy ciała.

wiesz ja ważyłem 105kg też sobie nie odmawiałem niczego. Ale obciałem ilość indyka/kurczaka z 450 na 300g dziennie i troche kaski się oszczędzi

nom mięso niestety dosyć drogie... w sumie jak wszystko ;d Twaróg rządzi :D

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps)

1.Klatka: (sztangi nie liczę)

•Ławka Płaska
10x50kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg
12x40kg

•Ławka Dodatnia (Hantle)
10x48kg
10x48kg
9x48kg
10x42kg

•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)
9x50kg
9x50kg
12x40kg
12x40kg

•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12kg/strona x12 3serie

2.Biceps:

•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle)
12x15kg/strona
7+2 z wymachu x15kg/strona
7+2 z wymachu x15kg/strona
6x15kg/strona

•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x10;
5kg/strona x10;
5kg/strona x8
5kg/strona x6

3.Nogi:

•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi)
8x70kg,
8x80kg,
4x85kg


•Martwy Ciąg na prostych nogach (bez sztangi)
10x30kg,
8x35kg,
8x45kg

•Spięcia łydek na maszynie smitha
60kg x14powt 3 serie

•Wykrok Ze Sztanga - nie dałem rady:)

Uwagi: powtorzenia na plus

ciekawa ta sałatka, jaja i orzechy :D Czy tam jeszcze jakies warzywka były a poprostu nie wliczales?? :D
Ładny ciężar hantlami na skosie w górę, nie spodziewałbym się :D nie dość że hantami to jeszcze na skosie, nice :D

Dzisiaj ta salatka nie wyszła ;) i wyglądało to tak ze 3 żółtka zmieszlem ze slodzikiem i cynamonem i do tego orzechy... Bo trzeci raz nie chciałem już pomidorów i sałaty, a nazwa salatka to szablon po prostu;)

Trening:(Plecy,Barki,Triceps)

Plecy: 

•Ściąganie drążka do karku 
12x16sztabek+ 30kg
12x16sztabek+ 35kg
10x16 sztabek + 40kg
10x16 sztabek + 35kg
10x16 sztabek + 35kg

•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 
12x90kg
10x90kg
8x90kg

•Wiosłowanie półsztangą oburącz 
12x40kg 
12x40kg 
12x40kg 
8x45kg 
6x45kg

•Wiosłowanie półsztanga jednorącz 
12x25kg 
10x26,25kg
8x27,5kg 
Barki: 

•Wyciskanie Hantli nad Głową 
12x21kg/strona 
12x21kg/strona 
12x21kg/strona 


•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
12x10kg/strona 
12x10kg/strona 
12x10kg/strona 

•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek 
12x12sztabek 
12x13sztabek 

•Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc: 
12x12sztabek
12x12sztabek
10x12sztabek
Triceps: 

•Pompki na Poreczach:(popsulem sobie klatkę i nie dało rady:zrobić)


Pompki szwedzkie:
3s po 20powt.
łączone:

•Wyciskanie francuskie:
12x6,25kg/strona 
10x7,5kg/strona 
12x6,25kg/strona

•Wyciskanie hantla zza głow:
12x15kg 
12x15kg
12x15kg 

Uwagi: Trening zrobiony, ale jakoś siły nie było;(, powtórzenia na plus , lewy bark daje o sobie znać jak cholera...

a robisz porządną rozgrzewkę?? Bo jak nie to się nie dziw że bóle są ;)