"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jakie to eksperymentowanie? nie wymyslasz nic nowego
Regresja jest swietna, ale tez trzeba miec z czego sciagac. Ma ona sens od 100kg na sztandze, co jest taka minimalna wartoscia.
Regresja jest swietna, ale tez trzeba miec z czego sciagac. Ma ona sens od 100kg na sztandze, co jest taka minimalna wartoscia.
...
Napisał(a)
U ciebie rzeczywiście dużo tego białka w stosunku do tłuszcza :D A mi było łatwo się przyzwyczaić może dlatego że jak byłem mały jadałem tłuste potrawy(ogólnie to odżywiałem się strasznie nie zdrowo i byłem grubszy niż wyższy ;)) Ale z drugiej strony u mnie czasem białka jest tak na styk 2g na kilogram masy ciała.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nom mięso niestety dosyć drogie... w sumie jak wszystko ;d Twaróg rządzi :D
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Trening:(Nogi,Klatka,Biceps)
1.Klatka: (sztangi nie liczę)
•Ławka Płaska
10x50kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg
12x40kg
•Ławka Dodatnia (Hantle)
10x48kg
10x48kg
9x48kg
10x42kg
•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)
9x50kg
9x50kg
12x40kg
12x40kg
•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12kg/strona x12 3serie
2.Biceps:
•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle)
12x15kg/strona
7+2 z wymachu x15kg/strona
7+2 z wymachu x15kg/strona
6x15kg/strona
•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x10;
5kg/strona x10;
5kg/strona x8
5kg/strona x6
3.Nogi:
•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi)
8x70kg,
8x80kg,
4x85kg
•Martwy Ciąg na prostych nogach (bez sztangi)
10x30kg,
8x35kg,
8x45kg
•Spięcia łydek na maszynie smitha
60kg x14powt 3 serie
•Wykrok Ze Sztanga - nie dałem rady:)
Uwagi: powtorzenia na plus
1.Klatka: (sztangi nie liczę)
•Ławka Płaska
10x50kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg
12x40kg
•Ławka Dodatnia (Hantle)
10x48kg
10x48kg
9x48kg
10x42kg
•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)
9x50kg
9x50kg
12x40kg
12x40kg
•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12kg/strona x12 3serie
2.Biceps:
•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle)
12x15kg/strona
7+2 z wymachu x15kg/strona
7+2 z wymachu x15kg/strona
6x15kg/strona
•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x10;
5kg/strona x10;
5kg/strona x8
5kg/strona x6
3.Nogi:
•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi)
8x70kg,
8x80kg,
4x85kg
•Martwy Ciąg na prostych nogach (bez sztangi)
10x30kg,
8x35kg,
8x45kg
•Spięcia łydek na maszynie smitha
60kg x14powt 3 serie
•Wykrok Ze Sztanga - nie dałem rady:)
Uwagi: powtorzenia na plus
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
ciekawa ta sałatka, jaja i orzechy :D Czy tam jeszcze jakies warzywka były a poprostu nie wliczales?? :D
Ładny ciężar hantlami na skosie w górę, nie spodziewałbym się :D nie dość że hantami to jeszcze na skosie, nice :D
Ładny ciężar hantlami na skosie w górę, nie spodziewałbym się :D nie dość że hantami to jeszcze na skosie, nice :D
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Dzisiaj ta salatka nie wyszła ;) i wyglądało to tak ze 3 żółtka zmieszlem ze slodzikiem i cynamonem i do tego orzechy... Bo trzeci raz nie chciałem już pomidorów i sałaty, a nazwa salatka to szablon po prostu;)
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
Trening:(Plecy,Barki,Triceps)
Plecy:
•Ściąganie drążka do karku
12x16sztabek+ 30kg
12x16sztabek+ 35kg
10x16 sztabek + 40kg
10x16 sztabek + 35kg
10x16 sztabek + 35kg
•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
12x90kg
10x90kg
8x90kg
•Wiosłowanie półsztangą oburącz
12x40kg
12x40kg
12x40kg
8x45kg
6x45kg
•Wiosłowanie półsztanga jednorącz
12x25kg
10x26,25kg
8x27,5kg
Barki:
•Wyciskanie Hantli nad Głową
12x21kg/strona
12x21kg/strona
12x21kg/strona
•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
12x10kg/strona
12x10kg/strona
12x10kg/strona
•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek
12x12sztabek
12x13sztabek
•Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:
12x12sztabek
12x12sztabek
10x12sztabek
Triceps:
•Pompki na Poreczach:(popsulem sobie klatkę i nie dało rady:zrobić)
Pompki szwedzkie:
3s po 20powt.
łączone:
•Wyciskanie francuskie:
12x6,25kg/strona
10x7,5kg/strona
12x6,25kg/strona
•Wyciskanie hantla zza głow:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Uwagi: Trening zrobiony, ale jakoś siły nie było;(, powtórzenia na plus , lewy bark daje o sobie znać jak cholera...
Plecy:
•Ściąganie drążka do karku
12x16sztabek+ 30kg
12x16sztabek+ 35kg
10x16 sztabek + 40kg
10x16 sztabek + 35kg
10x16 sztabek + 35kg
•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
12x90kg
10x90kg
8x90kg
•Wiosłowanie półsztangą oburącz
12x40kg
12x40kg
12x40kg
8x45kg
6x45kg
•Wiosłowanie półsztanga jednorącz
12x25kg
10x26,25kg
8x27,5kg
Barki:
•Wyciskanie Hantli nad Głową
12x21kg/strona
12x21kg/strona
12x21kg/strona
•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
12x10kg/strona
12x10kg/strona
12x10kg/strona
•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek
12x12sztabek
12x13sztabek
•Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:
12x12sztabek
12x12sztabek
10x12sztabek
Triceps:
•Pompki na Poreczach:(popsulem sobie klatkę i nie dało rady:zrobić)
Pompki szwedzkie:
3s po 20powt.
łączone:
•Wyciskanie francuskie:
12x6,25kg/strona
10x7,5kg/strona
12x6,25kg/strona
•Wyciskanie hantla zza głow:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Uwagi: Trening zrobiony, ale jakoś siły nie było;(, powtórzenia na plus , lewy bark daje o sobie znać jak cholera...
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
a robisz porządną rozgrzewkę?? Bo jak nie to się nie dziw że bóle są ;)
Dostałeś rower więc pedałuj :)
Poprzedni temat
Klata - problem
Następny temat
Pomoc w ułożeniu planu dla początkującego pietnastolatka.
Polecane artykuły