linki

[...] 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x67 10x81 10x95 10x95 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x44 10x44 10x44 10x44 10x44 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 10x47 10x55 10x65 10x65 4. Uginanie przedramion stojąc sztangą 10x27 10x27 [...]

[...] 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x69 10x83 10x97 10x97 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x46 10x46 10x46 10x46 10x46 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 10x47 10x55 10x65 10x65 4. Uginanie przedramion stojąc sztangą 10x29 10x29 [...]

[...] wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie 4x4x4 CLUSTER Dipsy 4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) DIETA: [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 63kg x4x4x4 CLUSTER Dipsy +20kg x4x4x4 CLUSTER Rozpiętki w bramie od dołu 15kgx 3x15 Wąskie wyciskanie na maszynie na triceps 70kg x4x8 Prostowanie linki wyciągu Górnego na triceps 15kgx 4x15 Dwa ostatnie na triceps dodane extra bo to rotacja po której wchodzą nogi wiec dodaje objętości na triceps zamiast dnia łap :) [...]

[...] pleców Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą 70x8/8/8/8 Rackpull - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 Focze wiosło sztangielkami - 24x10/9/8 + 24x4x4 cluster Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "V" - 120x10/110x10/100x10/90x11+ podwójny drop set Odwrócone rozpiętki na butterfly - 35x15/15/15/30 - tutaj ciężar bez zmian i tak dużo [...]

[...] B) Odwodzenie w bok z linka wyciągu dolnego - 15x15/15/11/10 Facepull - 50x15/15/15/30 - metoda jak z łydkami Butterfly - 70x3x4 - cluster Dips - 25x8/8/8/8 Prostowanie linki wyciągu górnego nad głową - 70x3x4 cluster Żurawie na wyciągu górnym - 28x3x3 cluster Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed [...]

[...] więc niestety byłem zmuszony, żeby wyrobić wszystkie dni cardio :). Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rackpull - 4x8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set A) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt - 4x10 (tutaj zmiana z seal row bo już góra pleców zarypana, ale [...]

[...] a to najważniejsze haaha :D). Waga na rano: 105,4kg -stabilnie się zrobiło :D Cardio: Bez cardio Trening: PULL albo Plecy + biceps i triceps wyjątkowo dzisiaj :D Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz klęcząc na kolanie - 4x10 Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 + dropset do wyczyszczenia maszyny :D Ściąganie drążka z góry do klatki w [...]

[...] nie chciałem spinać na siłę :) Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie sztangilekami skos - 4x8 + rest paus w ostatniej Rozpiętki na b.fly bo linki były zajęte - 4x10 + podwójny drop set w ostatniej Wznosy ramion w bok ze sztangielkami - 5x8 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne rozpiętki na buttefly - 5x10 + [...]

[...] da zielone światło do daleszego wzrostu :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: 25min w środku dnia Trening: Plecy + bicepsy Wspięcia na palce stojąć - 97x30/30/30/30 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 60x10, 70x10 z zapasem, 80x9 do upadku, 65x11 do upadku Wiosłowanie na hammerze jednorącz z oparciem klatki - 70x10, 80x10 z zapasem - 100x9 [...]

[...] do normy :P. Waga na rano: 107,7kg Cardio: brak Trening: PLECY I TYŁ UDA Wspięcia na palce na poziomym leg presies - stos x30/30, 169x30/30 + podwójny drop set Ściąganie linki wyciągu jednorącz - 90x8, 75x10 Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz - 110x8, 100x11 + drop set od 5 do 1 talerza Ściąganie drążka nachwyt - 98x7, 91x10 + podwojny [...]

[...] zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: Plecy Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz Ściąganie drążka do klatki nachwytem - 2s + podwójny drop A) ściąganie hammer z [...]

[...] barku - 84x12, 10, 84x9 + podwójny drop set Prostowanie na wyciągu górnym - stos+20kg x6, stos +5kg x11 Wyciskanie wąskie na maszynie - stos + 10kg x8, stos x7 Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym ala meadows extensions - 35x13, 30x15 + max partials Dieta: P1: 45b, 20t, 40ww P2: 45b, [...]

[...] a tu piątek haha :D. Waga poranna: 107,1kg - Chyba już kwestia lekkiej retencji wjechała bo to już raczej stała waga :D Cardio: bez cardio Dzisiejszy trening: A) Prosotwanie linki wyciągu oburącz zza głowy na wyciągu - 70x11, 60x12 B) Uginanie modlitewnik maszyna - 40x7, 30x12 A) Prostowanie sztangielką zza głowy siedząc - 16x13, 14x18 B) Młotki [...]

[...] kolanach) 5dzien: Biceps: 1.sztanga prosta stojąc 3x 12/10/8 2.maszyna na biceps 3x 12/10/8 3.młotki 3x 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10/8/6/6 2.linki wyciag 3x 12/10/8 3.pompki na poreczach 3x 10/8/6-z obciążeniem przedramie 20minut aeroby 6,7dzien wolne no to na razie tyle. Wpisy zacznę od jutra. P.S. Proszę o pomoc [...]

Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 51kg / 10 51kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 95kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 2x60kg 10/8/6 80kg prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie [...]

Czy pan Ambroziak moglby podac jakies linki z wynikami badan stosowania piro i citro (moga byc po angielsku), bo tak duzo mowimy o ich skutecznosci i przewadze nad mono a ja widzialem ostatnio wyniki porownania przyswajalnosci mono i citro i niestety citro wypadlo podobnie do mono (BTW test byl robiony bez treningu - chodzilo po prostu o [...]

[...] kcal, 2,5 g tłuszczu, 4 g węgli, 25 g białka i widzę, że coś jeszcze trzeba wrzucić, wymyślę, poprawie. dziś obwąchwiałam się z częścią nowego planu treningowego. Zdecydowanie wadą systemu ćwiczenia w łączonych seriach jest to, że jak tylko odejdziesz od wyciągu to zaraz ktoś Ci linki podpi*** Zmieniony przez - curara w dniu 2011-09-27 22:44:04

23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]

[...] x 12 14 kg x 12 16 kg x 12 prostowanie ramion z liną wyciągu górnego x12 x12 x12 x12 Prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny podchwyt x10 x10 x10 x10 Przedramie Zwijanie linki na maszynie 2 serie tylko na maxa Dieta : 400 g mielonki, 70 g płatków owsianych, 4 jaja, 2,5 worka ryżu ,wiórki kokosowe, paluszki - dziś mniej pustka w portfelu i [...]