linki

[...] Miałam siłę na kolejną serię 10 powtórzeń. Zobaczymy czy tu progresja nie będzie zbyt duża i czy to "udźwignę". 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Będę to ćwiczenie wykonywać pierwszy raz w życiu. Wyciągi zawsze jakoś mnie "przerażały" %-) Czy 20kg to nie za mały ciężar startowy? [...]

[...] dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam [...]

[...] Ale łokcie nie mają być pod kątem prostym a delikatnie w stronę tułowia. Łopatki ściągnięte, klatka wypięta o czym często zapominamy o kładziemy się płasko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam wyciąg na 25 kg, ale chyba wrócę do 20, bo w trakcie robienia bardziej bolały mnie przedramiona i bicepsy niż plecy. Nie mogłam [...]

daj jakies linki i podaj firme ktora to robi

[...] końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4 serie po 15-12 powtórzeń 1 min odpoczynku 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie po 15-12 powtórzeń 1 min odpoczynku 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15-12 powtórzeń 1 min odpoczynku 4) Ściąganie drążka [...]

[...] Giant Set: 1.Podciąganie 3s 16-20p 2.Ściąganie drążka do karku 3s 12p (40,45,46kg) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12p (40,40,40kg) ---------------- Superset: 4.Wiosłowanie 1s roz. (50kg) 3s 10-12p (55,57,60kg) 5.Dzień Dobry 1s roz. (30kg) 3s 10-12p [...]

[...] http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Plecy&Klata Superset: 1.Podciąganie 3s 16-20p 2.Wyciskanie hantli leżąc 2s 8-10p (24,24kg) Superset: 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12-16p (42,44,48kg) 4.Wyciskanie hantli/sztangi skos 2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga) Superset: 5.Ściąganie drążka (podchwyt) 2s 8-10p [...]

Edit: Jednak pojechałem wczoraj na siłownie z zamiarem zrobienia pleców.. Sciąganie drążka za głowę (5x10 powt) Wiosłowanie sztangą(5 x 10 powt) Sciąganie linki w siadzie do klatki (5x 10) Sciąganie drążka do klatki (3x10) Niestety był to zły pomysł, podczas wiosła zaczęły lapać mnie skurcze w nogach. Musiałem przerwać trening. Sam nie byłem w [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz – 2x – 12/10 Plecy Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego – 3x – 15/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha – 3x – 12/10/10 Biceps Modlitewnik – 2x – 12/10 Nogi Czworogłowe – suwnica [...]

[...] powtórzeń *** Nie dodawaj WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie / 10 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie tułowie z opadu - 4 serie / 10 [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie / 10 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie / 10 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - podciąganie końca sztangi w opadzie - [...]

kurte z braku olei kupiłem taki http://sklep.oleofarm.com.pl/oleje-swiata/15-olej-lniany.html , nie wiem gdzie w kielcach dostac taki olej, po całym mieście nie chce mi sie latac :/ będzie zły?? jak możesz podaj jakies przykłady (moga byc linki) dobrych olei lnianych , i cenowo w miare tanich Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-24 00:27:13

do takiego czasu to nie dojde, s.m.p.a. możesz podać jakies linki do dobrych dla mnie interwałów?? w terenie nie biegam narazie tylko własnie rower mam

musze dodac do HST przyciąganie linki wyciągu górnego i wyciskanie francuskie wymienić, mysle ze to już ostatni tydzień redukcji będzie, od stycznia mczas na mase.

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x33 15x66 2. Prostowanie nóg na prasie 15x41 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x11 15x22 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x19,5 15x39 5. wyciskanie sztangielek 15x14 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x12 7. flarowe wyciskanie [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x35 15x70 2. Prostowanie nóg na prasie 15x52 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x12 15x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x22 15x43 5. wyciskanie sztangielek 15x17 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x14 7. flarowe wyciskanie sztangi [...]

[...] 10x37 19x80 http://www.youtube.com/watch?v=WvCSCZzSRWA&feature=youtu.be 2. Prostowanie nóg na prasie 15x56 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x13 13x26 6x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x13,5 15x47 5. wyciskanie sztangielek 15x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x16 7. flarowe wyciskanie [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x60 10x86 10x86 2. Prostowanie nóg na prasie 10x67 10x67 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x20 10x28 10x28 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x34 10x48 10x48 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x22 10x22 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x19 10x19 7. [...]

[...] 1. MC 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Prostowanie nóg na prasie 5x75 5x75 5x75 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x14 3x19 2x22 1x24 5x27 5x27 5x27 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x26 3x36 2x42 1x47 5x52 5x25 5x52 5. wyciskanie sztangielek 5x14 3x16 2x18 5x20 5x20 5x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 1. MC 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Prostowanie nóg na prasie 5x81 5x81 5x81 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x15 3x20 2x23 1x26 5x29 5x29 5x29 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x28 3x39 2x45 1x50 5x56 5x56 5x56 5. wyciskanie sztangielek 5x16 3x18 2x21 5x23 5x23 5x23 6. uginanie przedramion ze sztangielkami [...]